Tilts - kalnā kāpējs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tilts - kalnā kāpējs
Vingrinājums Bridge - Mountain Climber ir dinamisks treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu serdi, sēžamvietām un ķermeņa lejasdaļu, vienlaikus uzlabojot arī sirds un asinsvadu izturību. Tas ir ideāls vingrinājums cilvēkiem ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kas vēlas uzlabot vispārējo spēku un veiklību. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var palīdzēt uzlabot muskuļu tonusu, veicināt labāku stāju un palielināt vielmaiņas ātrumu efektīvai tauku dedzināšanai, padarot to par vēlamu izvēli tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai precīzāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tilts - kalnā kāpējs
- Spiediet cauri papēžiem un paceliet gurnus no zemes, turot muguru taisni, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Tagad paceliet vienu ceļgalu uz krūtīm, līdzīgi kā skriešanas kustībā, un pēc tam atgrieziet to sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ar otru ceļgalu, tas pabeidz vienu Mountain Climber atkārtojumu.
- Turpiniet mainīt ceļus vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot tilta stāvokli visa vingrinājuma laikā.
Padomi Tilts - kalnā kāpējs
- Pamata iesaistīšanās: iesaistiet galvenos muskuļus visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni, bet arī palielina vingrinājuma efektivitāti. Izplatīta kļūda ir koncentrēties uz ātrumu, nevis uz muskuļu iesaistīšanos. Lēnas, kontrolētas kustības ir efektīvākas un drošākas.
- Kontrolēta elpošana: vienmērīgi elpojiet visa vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, kad paceļat tiltā, un izelpojiet, pārejot uz kalnā kāpēju. Elpas aizturēšana var izraisīt reiboni un samazināt jūsu veiktspēju.
- Izvairieties no steigas: daudzi cilvēki to dara
Tilts - kalnā kāpējs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tilts - kalnā kāpējs?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Bridge - Mountain Climber vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jāsāk lēni un jākoncentrējas uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja sākumā tas šķiet pārāk sarežģīts, vingrinājumā var veikt izmaiņas, līdz tiek izveidots spēks un izturība. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tilts - kalnā kāpējs?
- Sliding Bridge Mountain Climber, kur jūs izmantojat slīdņus vai dvieļus zem kājām, lai pievienotu nestabilitātes elementu un paaugstinātu grūtības līmeni.
- Spiderman Bridge Mountain Climber, kur kalnā kāpšanas fāzes laikā jūs izstiet ceļgalu uz sāniem pret elkoni, lai mērķētu uz slīpiem.
- Decline Bridge Mountain Climber, kur jūsu rokas atrodas uz paaugstinātas virsmas tiltam un kājas atrodas uz zemes kalnā kāpējam, padarot to daudz grūtāku.
- Bridge Mountain Climber with a Twist, kur kalnā kāpšanas fāzes laikā jūs pagriežat rumpi un virzāt ceļgalu uz pretējo elkoni, lai vairāk iesaistītu vēderu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tilts - kalnā kāpējs?
- Gurnu virzieni: Šis vingrinājums papildina tiltu, jo tas ir vērsts arī uz sēžamvietām, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, palielinot spēku un stabilitāti šajās zonās, kas ir būtiskas, lai efektīvi veiktu tilta vingrinājumu.
- Velosipēdu gurni: papildina kalnā kāpēju, velosipēda gurni iedarbojas uz vēdera muskuļiem, slīpiem un gurnu saliecējiem, uzlabojot pamata spēku un stabilitāti, kas ir būtiski pareizas formas un līdzsvara uzturēšanai Mountain Climber vingrinājuma laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tilts - kalnā kāpējs
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Bridge Mountain Climber treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara tilts - kalnā kāpējs
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Tilts - Mountain Climber viduklim
- Ķermeņa svara vingrinājumi kodolam
- Vingrinājums vidukļa stiprināšanai
- Mājas treniņš viduklim
- Vidukļa vingrinājums bez aprīkojuma