Tilts
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tilts
Bridža vingrinājums ir ļoti efektīvs treniņš sēžas, paceles cīpslas un serdes stiprināšanai, kā arī vispārējās stabilitātes uzlabošanai. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai palielinātu vai samazinātu intensitāti. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas uzlabo stāju, samazina muguras sāpes un uzlabo veiktspēju citās fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tilts
- Salieciet ceļus un turiet kājas plakaniski uz grīdas, un pārliecinieties, ka tās ir saskaņotas ar gurniem.
- Spiežot cauri papēžiem, paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus turot muguru taisni.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, nodrošinot, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Tilts
- Iesaistiet savu kodolu: lai droši un efektīvi veiktu tiltu, jums jāiesaista galvenie muskuļi. Pirms pacelt gurnus no zemes, pievelciet vēdera un sēžas muskuļus. Tas ne tikai palīdz pacelt ķermeni, bet arī aizsargā muguras lejasdaļu.
- Paceliet un nolaidiet lēni: vēl viena izplatīta kļūda ir kustības paātrināšana. Ir svarīgi lēnām pacelt gurnus no zemes, dažas sekundes noturēt pozīciju un pēc tam lēnām nolaist ķermeni atpakaļ. Tas nodrošinās, ka vingrinājuma veikšanai izmantojat muskuļus, nevis impulsu.
- Saglabājiet savu ķermeni saskaņotu: tilta laikā ķermenim jāveido taisna līnija no pleciem līdz
Tilts Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tilts?
Jā, iesācēji noteikti var veikt bridža vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu ķermeņa pamatni un apakšējo daļu, tostarp sēžas muskuļus, paceles cīpslas un muguras lejasdaļu. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai fitnesa eksperts palīdzēs jums veikt pareizo formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tilts?
- Vienas kājas tilts ir sarežģītāka versija, kas ietver vienas kājas pacelšanu no zemes, veicot tiltu, tādējādi iesaistot kodolu un uzlabojot līdzsvaru.
- Tilts ar pretestības joslu piešķir papildu grūtības pakāpi, iekļaujot pretestības joslu ap augšstilbiem, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- Paaugstinātais tilts ietver standarta tilta izpildi, bet ar paceltām kājām uz pakāpiena vai sola, kas palielina kustību diapazonu un intensīvāk vēršas uz sēžas un paceles cīpslām.
- Tilts ar stabilitātes bumbu ietver pēdu novietošanu uz stabilitātes bumbas, veicot tiltu, kas izaicina līdzsvaru un efektīvāk iesaista pamata muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tilts?
- Squat ir vēl viens vingrinājums, kas papildina tiltu, jo tas stiprina sēžas muskuļus un augšstilbus, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto, paceļot gurnus no zemes tilta laikā.
- Supermens vingrinājums papildina tiltu, jo tas stiprina muguras lejasdaļas muskuļus, uzlabojot ķermeņa spēju saglabāt tilta stāvokli ilgāku laiku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tilts
- Tiltiņa vingrinājums viduklim
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Vidukļa mērķēšanas tilta vingrinājums
- Ķermeņa svara tilta treniņš
- Tilta poza vidukļa samazināšanai
- Nostiprini vidukli ar bridža vingrinājumu
- Vidukļa vingrinājums, izmantojot ķermeņa svaru
- Tilta poza jostasvietai
- Vidukļa tonizējošs tilta vingrinājums
- Tilta treniņš vidukļa notievēšanai