Kabelis noliekts Reversā roktura rinda
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis noliekts Reversā roktura rinda
Cable Bent-Over Reverse Grip Row ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, bicepsa un apakšdelmu muskuļiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Šis vingrinājums ir noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju, uzlabot muskuļu definīciju un palielināt funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis noliekts Reversā roktura rinda
- Nostājieties ar seju pret kabeļa iekārtu, satveriet stieni ar plaukstām uz augšu (reversais rokturis) un atkāpieties dažus soļus, lai kabelis nospriegotu.
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no vidukļa, turot muguru taisni, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Pavelciet stieni uz vēdera pusi, turot elkoņus tuvu ķermenim un saspiežot muguras muskuļus kustības augšdaļā.
- Lēnām izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot svaram viegli pavilkt rokas un izstiept muguras muskuļus, pirms atkārtojat kustību.
Padomi Kabelis noliekts Reversā roktura rinda
- Satvēriena un elkoņa pozīcija: turiet stieni ar apgrieztu satvērienu (plaukstas uz augšu). Izplatīta kļūda ir ļaut plaukstas locītavām saliekties atpakaļ, kas var tās noslogot. Visa vingrinājuma laikā turiet plaukstas taisnas. Tāpat pārliecinieties, ka elkoņi ir tuvu ķermenim, velkot kabeli, nevis izplesušies.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā lēni, kontrolēti velciet troses stieni uz vēdera pusi un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās jūsu muskuļu sasprindzinājumu ilgāku laiku, tādējādi palielinot muskuļu augšanu.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, velkot stieni pret vēderu un elpojot
Kabelis noliekts Reversā roktura rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis noliekts Reversā roktura rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Bent-Over Reverse Grip Row. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka tie var uzturēt pareizu formu un izvairīties no traumām. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji viņus vadītu personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis noliekts Reversā roktura rinda?
- Vienas rokas kabelis, kas saliekts pāri rindai: šī variācija ir vērsta uz vienu ķermeņa pusi vienlaikus, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un koncentrējoties uz atsevišķām muskuļu grupām.
- Kabelis, kas saliekts ar platu satvēriena rindu: šajā variantā tiek izmantots plašāks satvēriens, kas palīdz mērķēt uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem vairāk nekā standarta versija.
- Kabelis, kas saliekts tuvu satvēriena rindai: šajā variantā tiek izmantots ciešs satvēriens, kas vērsts uz vidus muguras muskuļiem un ļauj veikt dziļāku stiepšanos kustības apakšā.
- Kabelis, kas saliekts zem rokas roktura rinda: šajā variantā tiek izmantots satvēriens zem rokas (plaukstas vērstas uz augšu), kas var palīdzēt mērķēt uz bicepsu un muguras augšdaļas muskuļiem savādāk nekā standarta versijā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis noliekts Reversā roktura rinda?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir salikts vingrinājums, kas nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, kas saliektas ar reverso satvērienu, ieskaitot bicepsus un dažādus muguras muskuļus, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību.
- Sēdošas kabeļu rindas: tāpat kā kabeļu rindas, kas ir noliektas pretējā roktura rindā, arī sēdošās kabeļu rindas ir vērstas uz muguras muskuļiem, īpaši stieņiem un rombveida muskuļiem, un palīdz uzlabot stāju, pamata spēku un stabilitāti, kas ir būtiski dažādu fizisko aktivitāšu veikšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis noliekts Reversā roktura rinda
- "Kabeļu rindas vingrinājums mugurai"
- "Reverse Grip Row treniņš"
- "Kabeļa noliekta rinda rutīna"
- "Muguras stiprināšanas vingrinājumi"
- "Trenažieru zāles kabeļa treniņi mugurai"
- "Reverse Grip Cable Row"
- "Kabeļu mašīnas muguras vingrinājumi"
- "Pārliektas kabeļa rindas tehnika"
- "Muguras muskuļu veidošanas vingrinājumi"
- "Efektīvi kabeļu rindas treniņi"