Kabelis Close Grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis Close Grip Curl
Cable Close Grip Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, veicinot uzlabotu muskuļu definīciju un izturību. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas spēj efektīvi izolēt un piesaistīt roku muskuļus, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis Close Grip Curl
- Izvēlieties vajadzīgo svaru uz mašīnas un piestipriniet taisnu vai EZ stieni pie zemā skriemeļa.
- Satveriet stieni ar plaukstām uz augšu un rokām cieši kopā; šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, turpiniet pacelt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis ir plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību noteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabelis Close Grip Curl
- **Izvairieties no impulsa izmantošanas**: izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana vai ķermeņa šūpošana, lai paceltu svarus. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Vienmēr pārliecinieties, ka jūs kontrolējat svaru visas kustības laikā, gan paceļot, gan nolaižot.
- **Satvēriens**: turiet troses stieni ar ciešu satvērienu, rokas apmēram plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- **Pilns kustību diapazons**: pārliecinieties, ka šim vingrinājumam izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām un salieciet svaru uz augšu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā saraujies, pēc tam lēnām nolaidiet
Kabelis Close Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis Close Grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt Cable Close Grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējuši individuāli iesācējiem palīdzētu noteikt pareizo formu un tehniku. Pamazām, spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis Close Grip Curl?
- Sēdoša kabeļa saritināšana: šajā variantā jūs sēdējat uz soliņa, kas novietots kabeļu iekārtas priekšā, un veiciet saritināšanas kustību.
- Cable Hammer Curl: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantots virves stiprinājums, un jūs satverat virvi ar plaukstām paralēli viena otrai, atdarinot āmura šūpošanas kustību.
- Vienas rokas kabeļa locīšana: šī variācija ietver viena roktura piestiprinājuma izmantošanu un saliekšanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
- Gaisa kabeļa saritināšana: šajā variantā jūs stāvat starp divām kabeļu iekārtām ar augstiem skriemeļiem, satveriet rokturus un veiciet locīšanas kustību ar izstieptām rokām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis Close Grip Curl?
- Tricepsa atspiešana: Kamēr Cable Close Grip Curl darbojas uz jūsu bicepsiem, Tricep Pushdowns to papildinās, mērķējot uz jūsu tricepsu, nodrošinot līdzsvarotu attīstību un spēku jūsu rokās.
- Sludinātāja cirtas: tās ir īpaši paredzētas apakšējo bicepsu un pleca kaula locīšanai, papildinot Cable Close Grip Curl, nodrošinot visaptverošāku bicepsa treniņu un palīdzot uzlabot muskuļu definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis Close Grip Curl
- Kabeļa bicep treniņš
- Close Grip Cable Curl
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Bicepa stiprināšana ar kabeli
- Kabeļu mašīnas roku treniņš
- Close Grip Bicep Curl
- Kabeļu treniņš augšdelmiem
- Bicep kabeļa cirtas vingrinājums
- Close Grip Cable Bicep rutīnas
- Augšdelmu stiprināšana ar kabeli