Kabeļa krustojums pār Revers Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa krustojums pār Revers Fly
Cable Cross Over Reverse Fly ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir un stiprina aizmugurējos deltveida muskuļus, rombveida muskuļus un citus muguras augšdaļas muskuļus, uzlabojot vispārējo plecu stabilitāti un stāju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Regulāri veicot šo vingrinājumu, var uzlabot muskuļu līdzsvaru ap plecu reģionu, uzlabot sportisko sniegumu un samazināt plecu traumu risku, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkurai spēka treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa krustojums pār Revers Fly
- Stāviet ar kājām plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus un no vidukļa noliecieties uz priekšu, turot muguru taisni.
- Izstiepiet rokas uz sāniem, nedaudz saliekot elkoņus, un plaukstas ir vērstas uz priekšu, kas ir jūsu sākuma pozīcija.
- Turot rumpi nekustīgu, savelciet rokas platā lokā sev priekšā, līdz rokas saskaras krūšu augstumā.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, kontrolējot kustību, lai piesaistītu muskuļus, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa krustojums pār Revers Fly
- **Uzturiet labu stāju:** turiet muguru taisnu un ķermeņa kodolu visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no noapaļot plecus vai izliekt muguru, jo tas var izraisīt savainojumus. Jūsu galvai jābūt neitrālā stāvoklī, ar skatienu uz priekšu.
- **Kontrolēta kustība:** veicot lidojumu atpakaļgaitā, ir svarīgi kontrolēt kustību. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai šūpotu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu izmantošanu, lai atdalītu kabeļus. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai gan izbraucot, gan atgriežoties.
- **Izvairieties no pārmērīgas pagarināšanas:** viena izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir pārmērīga pagarināšana
Kabeļa krustojums pār Revers Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa krustojums pār Revers Fly?
Jā, iesācēji var veikt Cable Cross Over Reverse Fly vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem. Vienmēr ir laba ideja, lai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku, jo nepareiza forma var izraisīt traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa krustojums pār Revers Fly?
- Sēdošais kabelis Reverse Fly: šī versija tiek veikta sēžot, nodrošinot lielāku stabilitāti un ļaujot efektīvāk izolēt aizmugurējos deltveida muskuļus.
- Single Arm Cable Reverse Fly: Šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt vingrinājuma intensitāti.
- Slīpuma stenda kabelis Reverse Fly: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, guļot ar seju uz leju uz slīpa sola, kas var nodrošināt atšķirīgu leņķi un palielināt izaicinājumu.
- Saliektā kabeļa reversā muša: šī versija ietver noliekšanos jostasvietā, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām plecu un muguras augšdaļas muskuļu daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa krustojums pār Revers Fly?
- Sēdoša kabeļa rinda: Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, kas ir krūšu muskuļu antagonisti. Nostiprinot šos muskuļus, tas var palīdzēt uzlabot vispārējo līdzsvaru un stāju, kas ir būtiski, lai pareizi veiktu Cable Cross Over Reverse Fly.
- Stāva hanteles lidojums: šis vingrinājums ir vērsts arī uz krūšu un plecu muskuļiem, nodrošinot atšķirīgu kustību diapazonu nekā Cable Cross Over Reverse Fly. Šī kustību dažādība var palīdzēt novērst muskuļu pielāgošanos un uzlabot vispārējo spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa krustojums pār Revers Fly
- Kabeļa krustojuma treniņš pretlidojumā
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas plecu treniņi
- Reverse Fly Cable Cross Over
- Kabeļu krustošanās vingrinājumi pleciem
- Plecu būves kabelis krustojas pāri reversajai lidojumam
- Kabeļa krustojuma pārreversās lidojuma tehnika
- Kabeļu mašīnas treniņi plecu muskuļiem
- Kā veikt kabeļa krustojumu pār reverso lidojumu
- Kabeļu krustošanās treniņi plecu spēkam