Kabeļa augstā rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa augstā rinda
Cable High Row ir spēka treniņš, kura mērķis ir jūsu muguras, plecu un roku muskuļi, padarot to noderīgu cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Tā ir piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, pateicoties regulējamai pretestībai. Šo vingrinājumu varētu veikt, lai uzlabotu muskuļu tonusu, atbalstītu funkcionālās kustības ikdienas aktivitātēs un veicinātu labāku vispārējo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa augstā rinda
- Stāviet ar skatu pret mašīnu, kājas plecu platumā, un satveriet stieni ar abām rokām, plaukstām uz leju.
- Velciet stieni uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus augstus un paralēli zemei, nodrošinot, ka lāpstiņas tiek saspiestas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakcijas muguras augšdaļā un plecos.
- Lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa augstā rinda
- Atbilstošs svars: Vēl viens padoms, kā droši veikt šo vingrinājumu, ir izvēlēties piemērotu svaru. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sasprindzināt muskuļus vai sabojāt savu formu. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Kontrolētas kustības: pārliecinieties, ka nesteidzaties ar vingrinājumu. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan velkot kabeli pret sevi, gan atlaižot. Tas nodrošinās, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem un nepaļaujaties uz impulsu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, vai izmantojat pilnu kustību diapazonu. Pavelciet rokturus atpakaļ, līdz elkoņi ir vienā līnijā ar ķermeni, un pēc tam pilnībā izstiepiet rokas, nenofiksējot elkoņus. Šis
Kabeļa augstā rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa augstā rinda?
Jā, iesācēji var veikt Cable High Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, vispirms ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs demonstrē kustību. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai mērķētu uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz latiem un rombveida muskuļiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa augstā rinda?
- Standing Cable Row ir vēl viena variācija, kurā jūs piecelties, nedaudz noliecieties uz priekšu un velciet kabeli uz vidukli.
- One-Arm Cable Row ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu ķermeņa pusi, ar vienu roku velkot kabeli uz vidukļa pusi, vienlaikus turot otru roku uz gurna.
- Slīpuma kabeļa rinda tiek veikta uz slīpa sola, velkot kabeli uz krūtīm, vienlaikus turot muguru plakanu un sasprindzinātu.
- Bent Over Cable Row ir variants, kurā jūs noliecaties jostasvietā, turiet muguru plakanu un velciet kabeli ķermeņa virzienā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa augstā rinda?
- Sēdošās troses rindas vingrinājums papildina arī kabeļa augsto rindu, jo tas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp uz rombveida un trapecveida, bet ietver vilkšanas kustību no citas pozīcijas, tādējādi nodrošinot visaptverošu muguras muskuļu treniņu.
- Bent Over Barbell Row ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Cable High Row, jo tas ir vērsts ne tikai uz tām pašām muskuļu grupām, bet arī iesaista muguras lejasdaļu un paceles cīpslas, veicinot vispārējo muguras spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa augstā rinda
- "Cable High Row treniņš"
- "Muguras vingrinājumi ar kabeli"
- "Kabeļu rinda muguras augšējai daļai"
- "Augsto rindu trošu mašīnas vingrinājums"
- "Spēka treniņš mugurai"
- "Trenažieru zāles treniņi muguras muskuļiem"
- "Kabeļu augsto rindu tehnika"
- "How to do Cable High Row"
- "Muguras augšdaļas vingrinājumi sporta zālē"
- "Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai"