Thumbnail for the video of exercise: Kabelis Sēdošs guļus-grip Row

Kabelis Sēdošs guļus-grip Row

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabelis Sēdošs guļus-grip Row

Row Seated Supine-grip Row ir daudzpusīgs spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir jūsu muguras, plecu un roku muskuļi. Tā ir lieliska treniņu izvēle gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​tai ir regulējama pretestība un fokuss uz formu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, var uzlabot jūsu stāju, uzlabot muskuļu definīciju un palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, padarot to par populāru izvēli tiem, kuri vēlas iegūt visaptverošu fitnesa režīmu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis Sēdošs guļus-grip Row

  • Noliecieties uz priekšu no gurniem, lai satvertu V veida stieņa rokturi, turot muguru taisnu. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
  • Pavelciet rokturi uz vēdera pusi, nedaudz noliecoties atpakaļ, turiet muguru taisni un koncentrējieties uz lāpstiņu saspiešanu kopā.
  • Uz brīdi turiet pozīciju, kad rokturis pieskaras jūsu vēderam, pēc tam lēnām atgrieziet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus saglabājot kontroli.
  • Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus nodrošinot pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem.

Padomi Kabelis Sēdošs guļus-grip Row

  • Satvēriens un vilkšana: stieņa satvērienam jābūt guļus stāvoklī (plaukstas ir vērstas pret jums). Velkot kabeli, noteikti velciet to pret vēderu, nevis uz krūtīm. Tā ir izplatīta kļūda un var samazināt vingrinājuma efektivitāti.
  • Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Galvenais šajā vingrinājumā ir veikt to ar lēnām, kontrolētām kustībām. Lēnām velciet kabeli pret sevi, turiet sekundi, kad elkoņi atrodas maksimālā stāvoklī, un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas nodrošinās maksimālu muskuļu iesaistīšanos.
  • Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: Neizstiepiet rokas, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Tas ir izplatīts

Kabelis Sēdošs guļus-grip Row Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabelis Sēdošs guļus-grip Row?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu kabeļa sēdus guļus-grip Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt lēni un pakāpeniski palielināt svaru un intensitāti, uzlabojoties spēkam un izturībai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis Sēdošs guļus-grip Row?

  • Apgrieztā rinda ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā jūs pievelaties pie stieņa, atkārtojot airēšanas kustību citā plaknē.
  • Seated Cable Row ar pronētu rokturi ir neliela variācija, kur jūs izmantojat satvērienu no rokas, nevis satvērienu no apakšas, mērķējot uz dažādiem muskuļiem.
  • Single-arm Cable Seated Row ļauj koncentrēties uz katru ķermeņa pusi atsevišķi, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
  • Standing Cable Row ir variants, kurā jūs veicat airēšanas kustību stāvot, aktīvāk iesaistot ķermeņa lejasdaļu un serdi.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis Sēdošs guļus-grip Row?

  • Saliektas pāri stieņa rindām: noliektas pār stieņa rindas arī strādā muguras muskuļus, jo īpaši muguras muskuļus, rombveida muskuļus un trapecveida kaulus, veicot līdzīgu vilkšanas kustību kā sēdus guļus satvēriena rindai, veicinot muskuļu līdzsvaru un uzlabojot jūsu spēju veikt ikdienas aktivitātes. kurām nepieciešama vilkšana vai celšana.
  • Hanteles džemperi: hanteles džemperi papildina kabeļu guļus satvēriena rindu, unikālā veidā mērķējot uz mugurkaula latissimus, paplašinot kustību diapazonu un palīdzot uzlabot lokanību un mobilitāti, vienlaikus vairāk iesaistot krūtis un tricepsus, lai iegūtu vairāk. visaptverošs ķermeņa augšdaļas treniņš.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis Sēdošs guļus-grip Row

  • "Kabeļu rindas treniņš mugurai"
  • "Sēdoša trošu rindas vingrinājums"
  • "Rīku treniņš guļus satvērienā"
  • "Muguras stiprināšanas vingrinājumi ar kabeli"
  • "Kabeļu sēdekļu rinda muguras muskuļiem"
  • "Treniņi ar kabeļu guļus"
  • "Treniņš mugurā, izmantojot kabeļa rindu"
  • "Sēdus guļus satvēriena rindas tehnika"
  • "Kabeļu vingrinājumi muguras stiprināšanai"
  • "Fitnesa rutīna ar sēdošu kabeļu rindu"