Kabeļa tupināšanas čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa tupināšanas čokurošanās
Cable Squatting Curl ir daudzpusīgs vingrinājums, kas apvieno ķermeņa apakšdaļas spēka treniņu un bicepsa kondicionēšanu, piedāvājot visaptverošu treniņu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot kāju un roku muskuļu tonusu, spēku un izturību. Šī vingrinājuma iekļaušana rutīnā var palielināt treniņu efektivitāti, veicināt labāku ķermeņa līdzsvaru un palielināt kaloriju sadedzināšanu tā saliktā rakstura dēļ.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa tupināšanas čokurošanās
- Stāviet ar seju pret mašīnu, kājas plecu platumā, satveriet stieni ar rokturi un turiet rokas plecu platumā.
- Pietupieties, noliecoties ceļos un atspiežot gurnus atpakaļ, turot krūtis uz augšu un muguru taisnu.
- Pieceļoties no pietupiena, vienlaikus salieciet stieni uz krūtīm, saliecot bicepsu.
- Nolaidiet stieni atpakaļ uz leju, kad atkal tupēt, pabeidzot vienu atkārtojumu. Atkārtojiet to vajadzīgajam komplektu un atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa tupināšanas čokurošanās
- Kontrolētas kustības: veicot pietupienu, nolaidiet ķermeni pietupienā, vienlaikus turot rokas taisni. Stājoties atpakaļ, velciet kabeļus pret pleciem, saliekot elkoņus un saliecot rokas. Tai jābūt kontrolētai kustībai, izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru.
- Pareizs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Visā vingrinājumā jums jāspēj uzturēt labu formu. Ja jums ir grūtības saglabāt savu formu, tā var būt zīme, ka svars ir pārāk smags.
- Izvairieties no locītavu bloķēšanas: nebloķējiet ceļus, kad pieceļaties no pietupiena. Tas var radīt nevajadzīgu stresu jūsu locītavām. Līdzīgi
Kabeļa tupināšanas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa tupināšanas čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Cable Squatting Curl vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus. Pirms svara palielināšanas ir svarīgi apgūt pareizo tehniku. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa tupināšanas čokurošanās?
- Cable Squat Hammer Curl: šajā versijā tiek izmantots virves stiprinājums un āmura rokturis (plaukstas ir vērstas viena pret otru), lai mērķētu uz brahiāla muskuļu, kas atrodas zem bicepsa.
- Kabeļa pietupiens ar pretestības joslām: šī variācija kabeļu mašīnu aizstāj ar pretestības joslām, padarot to par pārnēsājamu vingrinājumu, ko var veikt jebkur.
- Cable Squat Curl ar stabilitātes bumbu: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot vai balstoties uz stabilitātes bumbu, kas piesaista jūsu kodolu un uzlabo līdzsvaru.
- Mainīga kabeļa pietupiena locīšana: Tā vietā, lai vienlaikus salocītu abas rokas, šī variācija piedāvā alternatīvas rokas, kas ilgāku laiku saglabā spriedzi muskuļos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa tupināšanas čokurošanās?
- Lunges var papildināt kabeļu pietupienu cirtas, jo tās ir vērstas arī uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši četrstūriem un sēžamvietām, nostiprinot šos muskuļus un uzlabojot līdzsvaru un koordināciju, kas var palīdzēt veikt kabeļu pietupienus.
- Bicep Curls var uzlabot Cable Squatting Curls priekšrocības, jo tās ir īpaši vērstas uz bicepsiem, nostiprinot ķermeņa augšdaļu un palielinot roku spēku, kas ir nepieciešams čokurošanās kustībām, izmantojot Cable Squatting Curls.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa tupināšanas čokurošanās
- Cable Squat Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar kabeli
- Augšdelma kabeļa treniņš
- Kabeļa tupināšanas cirtas rutīna
- Spēka treniņš bicepsam
- Kabeļu treniņi augšdelmiem
- Pietupienu cirtas vingrinājums ar kabeli
- Vingrinājumi vingrošanas kabeļiem bicepsiem
- Cable Squat Curl tehnika
- Kabeļu mašīnas bicep treniņš