Teļi stiepjas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Teļi stiepjas
Teļu stiepšana ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir ikru muskuļi, palīdzot uzlabot elastību, uzlabot līdzsvaru un novērst traumas, piemēram, muskuļu sastiepumus. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, skrējējiem, dejotājiem vai ikvienam, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kas ievērojami noslogo kājas un pēdas. Cilvēki var vēlēties veikt šo vingrinājumu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, uzlabotu sportisko sniegumu vai kā daļu no iesildīšanās vai atdzišanas rutīnas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Teļi stiepjas
- Turiet muguras ceļgalu taisni, papēdi uz zemes un noliecieties pret sienu.
- Jūtiet stiepšanos visā aizmugurējās kājas ikru garumā.
- Turiet šo stiept apmēram 20-30 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus un atkārtojiet ar otru kāju.
- Lai iegūtu maksimālu labumu, atkārtojiet šo vingrinājumu 2-3 reizes uz katras kājas.
Padomi Teļi stiepjas
- Uzturiet pareizu stāju: turiet muguru taisni un gurnus uz priekšu. Nelieciet izliekts un nenoapaļojiet muguru un pārliecinieties, ka pēdas ir vērstas taisni uz priekšu. Kļūda, no kuras jāizvairās: izvairieties no pēdu pagriešanas uz iekšu vai āru. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Turiet stiept: turiet katru stiepšanos apmēram 30 sekundes līdz minūtei. Tam vajadzētu radīt vieglu pievilkšanos, bet neizraisīt sāpes. Kļūda
Teļi stiepjas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Teļi stiepjas?
Jā, iesācēji var pilnīgi veikt teļu stiepšanas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā palielināt elastību un izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma. Tālāk ir norādīts vienkāršs veids, kā to izdarīt. 1. Stāviet rokas stiepiena attālumā no sienas vai izturīga trenažiera. 2. Novietojiet labo kāju aiz kreisās pēdas. 3. Lēnām salieciet kreiso kāju uz priekšu, turot labo ceļgalu taisnu un labo papēdi uz zemes. 4. Turiet muguru taisni un gurnus uz priekšu. Negrieziet kājas uz iekšu vai āru. 5. Turiet apmēram 30 sekundes, mainiet kājas un atkārtojiet. Atcerieties iesildīties pirms stiepšanās un izvairieties no atlēcieniem stiepšanās laikā. Ja jūtat sāpes, jūs esat izstiepies pārāk tālu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Teļi stiepjas?
- Sēdošs ikru izstiepums: šajā versijā jūs sēdējat uz grīdas ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, pēc tam noliecieties uz priekšu un sniedzieties pēc pirkstiem, lai izstieptu ikru.
- Suņa ikru stiepšana uz leju: šī ir jogas poza, kurā jūs sākat uz rokām un ceļgaliem, pēc tam paceliet gurnus, lai ar ķermeni izveidotu apgrieztu V formu, nospiežot papēžus uz leju līdz grīdai, lai izstieptu ikru.
- Solis ikru izstiepšana: šim variantam jūs stāvat uz pakāpiena ar papēžiem nokarājoties no malas, pēc tam nolaidiet papēžus uz leju, lai izstieptu ikru.
- Teļu stiepšana ar putu rullīti: šajā izstiepšanā jūs sēdējat uz grīdas ar putu rullīti zem ikriem, pēc tam ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai masētu un izstieptu muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Teļi stiepjas?
- Lunges ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina teļu stiepšanu, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp teļiem, uzlabojot līdzsvaru, koordināciju un samazinot ķermeņa spēku.
- Lēciena virve ir kardio vingrinājums, kas papildina teļu stiepšanu, vēl vairāk nostiprinot un tonizējot ikru muskuļus, vienlaikus uzlabojot arī sirds un asinsvadu veselību un veiklību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Teļi stiepjas
- Ķermeņa svara ikru vingrinājumi
- Teļu stiepšanās treniņš
- Teļu muskuļu vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi teļiem
- Mājas treniņš ikru muskuļiem
- Teļu stiepšanās vingrinājumi
- Nav aprīkojuma teļu treniņa
- Stiprināšanas vingrinājumi teļiem
- Ķermeņa svara ikru stiepšana
- Apakšstilbu ķermeņa svara vingrinājumi