Spiešana uz krūtīm - rokas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Spiešana uz krūtīm - rokas
Vingrinājums uz krūtīm Bench Press – Arms ir spēku attīstošs treniņš, kura mērķis ir krūtis, pleci un tricepss, piedāvājot visaptverošu ķermeņa augšdaļas rutīnu. Tas ir ideāli piemērots ikvienam no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot vispārējo fizisko sniegumu. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā režīmā, jo tas ne tikai palīdz sasniegt labi tonētu ķermeņa augšdaļu, bet arī veicina labāku stāju, uzlabo kaulu veselību un uzlabo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Spiešana uz krūtīm - rokas
- Spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, to darot izelpojot, un pārliecinieties, ka svars atrodas tieši virs krūtīm.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, to darot ieelpojot.
- Pārliecinieties, ka stienis viegli pieskaras jūsu krūtīm, bet neatlejiet to no krūtīm.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Spiešana uz krūtīm - rokas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, ātri nometot stieni un atsitot to no krūtīm. Tā vietā lēni, kontrolēti nolaidiet stieni un pēc tam spiediet to atpakaļ uz augšu, nenobloķējot elkoņus augšpusē. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi, nevis impulss, veic darbu, kā arī samazina traumu risku.
- Atbilstošs svars: Pārāk liela svara lietošana ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat to pacelt pareizā formā. Pēc tam pakāpeniski palieliniet svaru
Spiešana uz krūtīm - rokas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Spiešana uz krūtīm - rokas?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu krūtīs, spiešana ar rokām. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja ir novērotājs vai treneris, kas palīdzētu un vadītu vingrinājumu izpildi. Pamazām, spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Spiešana uz krūtīm - rokas?
- Atteikšanās no spiešanas: šajā versijā sols ir iestatīts lejup vērstā leņķī, parasti aptuveni 15 līdz 30 grādu leņķī, lai mērķētu uz krūšu muskuļu apakšējo daļu.
- Close-grip spiešana guļus stāvoklī: šī variācija ietver roku novietošanu tuvāk viena otrai uz stieņa, kas intensīvāk nostrādā tricepsu un iekšējos krūškurvja muskuļus.
- Plaša satvēriena spiešana: šajā versijā jūsu rokas uz stieņa ir novietotas platāk nekā plecu platumā, uzsverot krūšu muskuļu ārējo daļu un plecus.
- Hanteles spiešana: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantotas hanteles, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un palīdzot izlabot jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Spiešana uz krūtīm - rokas?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ne tikai ar krūškurvja muskuļiem, bet arī tricepsiem un pleciem, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un palīdzot uzlabot spēku un stabilitāti, kas nepieciešama krūšu spiešanai.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iemērkšana ir īpaši vērsta uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto krūškurvja spiešanā guļus, tādējādi uzlabojot jūsu vispārējo grūšanas spēku un veiktspēju spiešanā guļus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Spiešana uz krūtīm - rokas
- Treniņš ar stieni krūtīs
- Spiediena vingrinājums
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Stieņa spiešana stendā
- Krūškurvja muskuļu veidošana
- Augšdaļas treniņš
- Svarcelšana krūtīm
- Vingrošanas vingrinājumi krūtīm
- Fitnesa presēšana uz stenda
- Spēka treniņš krūtīm