Nospiešana uz krūtīm - muca
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Nospiešana uz krūtīm - muca
Chest Bench Press - Butt vingrinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, pleciem, tricepsiem un sēžamvietām, piedāvājot visaptverošu ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšdaļas treniņu. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Šī vingrinājuma veikšana var palīdzēt uzlabot muskuļu masu, palielināt izturību un palielināt vispārējo ķermeņa spēku, padarot to par vēlamu izvēli tiem, kuru mērķis ir līdzsvarots un spēcīgs ķermenis.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Nospiešana uz krūtīm - muca
- Apgulieties uz līdzena sola, nodrošinot vienmērīgu līdzsvaru no galvas līdz dibenam.
- Novietojiet rokas tikai platāk nekā plecu platumā uz stieņa, plaukstas ir vērstas prom no jums.
- Paceliet stieni no bagāžnieka un turiet to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām.
- Ieelpojiet un lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, līdz tas atrodas apmēram collas attālumā no krūtīm.
- Izelpojiet un spiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūšu muskuļus, lai virzītu kustību. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas un jūsu krūtis ir savilktas preses augšpusē. Atcerieties, ka visa vingrinājuma laikā ir svarīgi turēt ķermeņa lejasdaļu un sēžamvietu saskarē ar stendu, lai saglabātu pareizu formu un
Padomi Nospiešana uz krūtīm - muca
- Roku novietojums: Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu uz stieņa. Izplatīta kļūda ir roku novietošana pārāk tuvu viena otrai vai pārāk tālu viena no otras, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: lēni, kontrolēti nolaidiet stieni uz krūtīm. Pēc tam spiediet to atpakaļ uz augšu, līdz jūsu rokas ir taisnas, bet nav nofiksētas. Izvairieties no ātras stieņa nomešanas vai pārāk straujas stumšanas uz augšu, jo tas var izraisīt savainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Elpošana: ieelpojiet, kad nolaižat stieni, un izelpojiet, kad to spiežat uz augšu. Daudz cilvēku
Nospiešana uz krūtīm - muca Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Nospiešana uz krūtīm - muca?
Pilnīgi noteikti, iesācēji var veikt krūškurvja spiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat drošības nolūkos var būt noderīgi, ja klāt ir treneris vai novērotājs, īpaši mācoties vingrinājumu. Daļa “Sipuss” parasti nav saistīta ar vingrinājumu spiešanā guļus, tādēļ, ja atsaucaties uz konkrētu variantu, lūdzu, sniedziet sīkāku informāciju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Nospiešana uz krūtīm - muca?
- Samazināt krūškurvja spiedienu: šajā variantā sols ir iestatīts uz lejupslīdi, liekot lielāku uzsvaru uz apakšējās krūšu muskuļiem.
- Ciešā satvēriena krūškurvja spiešana: pielāgojot satvērienu tā, lai tas būtu tuvāk viens otram, jūs varat efektīvāk mērķēt uz tricepsu un krūšu muskuļu iekšējo daļu.
- Spiešana ar hanteles krūtīm: tā vietā, lai izmantotu stieni, šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt kustību diapazonu.
- Plaša satvēriena krūškurvja spiešana: paplašinot satvērienu ar stieni, jūs varat vairāk uzsvērt krūšu muskuļu ārējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Nospiešana uz krūtīm - muca?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iegremdēšana papildina krūškurvja spiešanu, jo tie ir vērsti uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto spiešanā guļus. Šo muskuļu stiprināšana var uzlabot jūsu spiešanas sniegumu un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, kas ir vērstas uz krūtīm, spiešana uz guļus – uz krūtīm, pleciem un tricepsiem. Tie lieliski papildina, jo palīdz uzlabot muskuļu izturību, kas laika gaitā var uzlabot sniegumu spiešanā guļus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Nospiešana uz krūtīm - muca
- Stieņa spiešana uz krūtīm
- Krūškurvja treniņš ar stieni
- Butt Lift Bench Press
- Spēka treniņš krūtīm
- Vingrinājums ar stieni krūtīm
- Spiediens sēžamvietā un krūtīs
- Dual Target Bench Press
- Treniņš ar stieni krūtīs un sēžamvietā
- Vingrinājums dibena pacelšanai krūtīs
- Vingrinājums pilna ķermeņa spiešanai