Tuvs satvēriens Push-up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tuvs satvēriens Push-up
Close-grip Push-up ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsiem, krūtīm un pamata muskuļiem, piedāvājot lielisku ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo to var viegli pārveidot atbilstoši saviem spēkiem un spējām. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai palīdz palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju, bet arī uzlabo stabilitāti un veicina labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tuvs satvēriens Push-up
- Ieslēdziet savu kodolu un turiet muguru taisni, nolaižot ķermeni pret zemi, turot elkoņus tuvu sāniem.
- Turpiniet braukt uz leju, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras zemei, nodrošinot, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz kājām.
- Uz brīdi apstājieties apakšā, pēc tam pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot tricepsu un krūškurvja muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, neaizmirstot, ka visa vingrinājuma laikā ķermenis ir jātur taisni un kodols ir iesaistīts.
Padomi Tuvs satvēriens Push-up
- Uzturiet pareizu formu: pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no gurnu nokarāšanas vai dibena pacelšanās gaisā, jo šīs nepareizās formas var izraisīt muguras lejasdaļas traumas.
- Iesaistiet galvenos muskuļus: visa vingrinājuma laikā ir ļoti svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus, lai stabilizētu ķermeni un aizsargātu mugurkaulu. Tas arī nodrošina, ka atspiešanās laikā strādājat ar visu ķermeni.
- Kontrolējiet savas kustības: izplatīta kļūda ir steigšanās ar atspiešanos. Tā vietā nolaidiet ķermeni ar lēnām, kontrolētām kustībām, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Pēc tam tikpat lēni spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī metode nodrošinās maksimālu muskuļu iesaistīšanos. 5
Tuvs satvēriens Push-up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tuvs satvēriens Push-up?
Jā, iesācēji var veikt ciešas satvēriena atspiešanos, taču viņiem jāsāk lēnām un jāpārliecinās, ka viņi izmanto pareizo formu, lai izvairītos no savainojumiem. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu un krūšu muskuļiem. Ja iesācējam ir pārāk grūti veikt vingrinājumu no pilnas atspiešanās pozīcijas, viņš var to mainīt, veicot atspiešanos no ceļgaliem, līdz palielinās spēks.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tuvs satvēriens Push-up?
- Tricepsa atspiešanās: šajā versijā jūsu rokas ir novietotas tieši zem pleciem, un jūs turat elkoņus cieši piespiestus ķermenim, kad nolaižaties un spiežat atpakaļ uz augšu.
- Sfinksa atspiešanās: šī atspiešanās variācija sākas no apakšdelma dēļa pozīcijas. Pēc tam jūs piespiežat uz augšu uz rokām, pa vienam izstiepjot rokas, un pēc tam nolaižat muguru uz apakšdelmiem.
- Push-up tīģera līkumā: sāciet parastā atspiešanās pozīcijā, nolaidieties uz leju, tad salieciet elkoņus, lai iespiestu apakšdelmus zemē. Apgrieziet kustību, lai virzītos atpakaļ uz augšu.
- Push-up ar vienu roku: šī uzlabotā versija ietver atspiešanos tikai ar vienu roku, bet otra atrodas aiz muguras vai sānis, lai nodrošinātu līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tuvs satvēriens Push-up?
- Dimanta atspiešanās: Tāpat kā tuvās satvēriena atspiešanās, arī dimanta atspiešanās liek lielāku uzsvaru uz tricepsiem un pleciem, attīstot spēku un izturību šajās zonās.
- Galvaskausa drupinātāji: Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens uz tricepsu vērsts vingrinājums, kas papildina atspiešanos ciešā satvērienā, izolējot tricepsus un strādājot tos no cita leņķa, kas var palielināt spēku un muskuļu definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tuvs satvēriens Push-up
- Ķermeņa svara tricepsa treniņš
- Tuvs satvēriens push-up instrukcijas
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi rokām
- Tricepsa atspiešanās apmācība
- Ciešā satvēriena push-up priekšrocības
- Kā veikt atspiešanos ciešā satvērienā
- Ķermeņa svara augšdelmu treniņš
- Tricepsa treniņš ar ķermeņa svaru
- Push-up variācijas tricepsiem.