Rāpot līdz Krabim
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rāpot līdz Krabim
Vingrinājums Crawl to Crab ir dinamisks visa ķermeņa treniņš, kas uzlabo spēku, elastību un koordināciju. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri meklē izaicinošus, taču atalgojošus vingrinājumus, kas vienlaikus iesaista vairākas muskuļu grupas. Šis vingrinājums ir pievilcīgs, jo tas ne tikai uzlabo sirds un asinsvadu veselību, bet arī uzlabo līdzsvaru un veiklību, padarot to par visaptverošu treniņu iespēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rāpot līdz Krabim
- Pēc tam paceliet labo roku un kreiso kāju no zemes un atlieciet labo roku, lai pieskartos kreisajai pēdai, noliecoties jostasvietā un pārvietojot svaru uz kreiso roku un labo pēdu.
- No šīs pozīcijas paceliet kreiso roku un labo kāju no zemes un virziet tās uz priekšu, lai atgrieztos augstā dēļa pozīcijā.
- Atkārtojiet kustību, šoreiz paceliet kreiso roku un labo kāju no zemes, paceļot kreiso roku atpakaļ, lai pieskartos labai pēdai.
- Turpiniet mainīt sānus, virzoties uz priekšu rāpojošā kustībā, pēc tam katru reizi pārejot krabja pozīcijā.
Padomi Rāpot līdz Krabim
- Uzturiet pareizu formu: visizplatītākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, veicot šo vingrinājumu, ir pareizas formas neuzturēšana. Rāpošanai turiet rokas zem pleciem un ceļgalus zem gurniem. Krabim paceliet gurnus no zemes un turiet rokas zem pleciem. Abu vingrinājumu daļu laikā mēģiniet turēt ķermeni pēc iespējas taisnāk.
- Kontrolējiet savas kustības: nesteidzieties ar vingrinājumu izpildi. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, apzinātām kustībām. Tas palīdzēs jums piesaistīt pareizos muskuļus un gūt maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Pareizi elpojiet: ieelpojiet, pārejot krabja pozīcijā, un izelpojiet, pārejot rāpošanas pozīcijā. Nepareizi
Rāpot līdz Krabim Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rāpot līdz Krabim?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Crawl to Crab. Tomēr tas var būt sarežģīti, jo tas prasa noteiktu spēka, līdzsvara un koordinācijas līmeni. Iesācējiem jāsāk lēnām un jākoncentrējas uz pareizas formas uzturēšanu. Ir arī ieteicams, lai fitnesa profesionālis viņiem palīdzētu veikt vingrinājumus, lai nodrošinātu, ka viņi to dara pareizi un droši. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ja viņiem rodas sāpes vai diskomforts, viņiem nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rāpot līdz Krabim?
- Sānu rāpošana līdz krabim: šajā versijā jūs sākat, veicot sānu rāpošanu, pēc tam pārejiet krabja pozīcijā, pagriežot ķermeni un paceļot gurnus.
- No lāča rāpošanas līdz krabim: šī variācija sākas ar lāča rāpošanu, pēc tam pāriet krabja pozīcijā, pagriežot ķermeni un virzot gurnus uz augšu.
- Rāpošana uz krabju ar sitienu: šī variācija pievieno kāju sitienu pārejai no rāpošanas uz krabi, padarot to grūtāku un piesaistot vairāk muskuļu grupu.
- Rāpošana uz krabju ar atspiešanos: šajā versijā ir iekļauta atspiešanās starp rāpošanas un krabja pozīcijām, pievienojot kustībai ķermeņa augšdaļas stiprības komponentu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rāpot līdz Krabim?
- Vingrinājums Crab Walk ir vēl viena papildu aktivitāte, jo tā atspoguļo krabja stāvokli no rāpošanas līdz krabim, uzsverot tricepsa, plecu un pamata muskuļu nostiprināšanos, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti.
- Burpee vingrinājums papildina arī Crawl to Crab, jo tajā ir iekļauta visa ķermeņa kustība, kas ir līdzīga pārejai no rāpošanas uz krabi, un palīdz palielināt sirds un asinsvadu izturību, spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rāpot līdz Krabim
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Pliometriskie treniņi
- Rāpošanas uz Krabju vingrinājums
- Ķermeņa svara treniņš
- Funkcionālie fitnesa vingrinājumi
- Pliometrija spēkam
- Visa ķermeņa vingrinājumi
- Mājas fitnesa rutīnas
- Uzlaboti ķermeņa svara treniņi
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai