Sit-up krusteniski pagriežot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sit-up krusteniski pagriežot
Cross Twisting Sit-Up ir dinamisks vēdera vingrinājums, kas nostiprina un tonizē vēdera dobumu, īpašu uzmanību pievēršot slīpiem muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, kuri vēlas uzlabot savu galveno spēku, stabilitāti un vispārējo ķermeņa līdzsvaru. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, cilvēki var uzlabot savu stāju, uzlabot sportisko sniegumu un samazināt muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sit-up krusteniski pagriežot
- Novietojiet rokas aiz galvas, lai elkoņi būtu vērsti uz āru, pārliecinoties, ka kustēšanās laikā nevelciet kaklu.
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, vienlaikus pagriežot rumpi, lai jūsu labais elkonis virzītos uz kreiso ceļgalu.
- Kontrolēti nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu, šoreiz pagriežot rumpi tā, lai kreisais elkonis virzītos uz labo ceļgalu, un turpiniet mainīt sānus katram atkārtojumam.
Padomi Sit-up krusteniski pagriežot
- Kontrolētas kustības: Kad sākat pacelties sēdus, pagrieziet rumpi un mēģiniet pieskarties ar labo elkoni kreisajam ceļgalam, pēc tam nolaidieties atpakaļ. Atkārtojiet kustību otrā pusē. Galvenais ir veikt kustību lēni un kontrolēti, nevis steidzoties cauri atkārtojumiem. Tas palīdz piesaistīt pareizos muskuļus un samazina traumu risku.
- Elpošana: izelpojiet, paceļot ķermeni un griežot, un ieelpojot, kad nolaižaties atpakaļ uz grīdas. Pareiza elpošana nodrošina, ka jūsu muskuļi saņem pietiekami daudz skābekļa, kā arī var palīdzēt uzturēt vienmērīgu ritmu visa vingrinājuma laikā.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma:
Sit-up krusteniski pagriežot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sit-up krusteniski pagriežot?
Jā, iesācēji var veikt Cross Twisting Sit-Up vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šim vingrinājumam ir nepieciešams noteikts pamata spēka un elastības līmenis. Iesācējiem jāsāk ar mazāku kustību diapazonu un pakāpeniski jāpalielina, uzlabojoties spēkam un elastībai. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt lēnām un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ja jūtat diskomfortu, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sit-up krusteniski pagriežot?
- Krievu pagriezieni: Šeit jūs sēdējat uz zemes ar saliektiem ceļiem, pievelciet abs pie mugurkaula un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- Slīpi V-up: šajā variantā jūs gulējat uz sāniem ar ķermeni taisnā līnijā, pēc tam paceliet kājas no grīdas, vienlaikus paceļot ķermeņa augšdaļu, veidojot V formu.
- Stāvēšana krusteniski: Šis vingrinājums ietver nostāšanos taisni, paceļot vienu ceļgalu un pārvedot to pāri ķermenim, lai kraukšķošā kustībā saskartos ar pretējo elkoni.
- Dēlis ar ceļgalu līdz elkonim: šajā versijā jūs sākat no dēļa stāvokļa un pēc tam novietojat ceļgalu uz pretējo elkoni, sasaistot savu serdi un nedaudz pagriežot ķermeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sit-up krusteniski pagriežot?
- Velosipēdu gurkstēšana: līdzīgi kā krusteniski pagriežot sēdus, velosipēda gurni nostrādā gan vēdera augšējos, gan apakšējos muskuļus, vienlaikus iesaistot arī slīpos muskuļus, tādējādi uzlabojot visa pamata reģiona spēku un elastību.
- Dēlis ar gurnu iegremdēšanu: Šis vingrinājums papildina krustenisku griešanos sēdus uz augšu, koncentrējoties uz slīpajiem muskuļiem, bet ietver arī stabilitātes treniņu, kas var palīdzēt uzlabot griešanās kustības efektivitāti krusteniskās pagriešanas sēdvietā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sit-up krusteniski pagriežot
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Krusta pagrieziena treniņš sēžamvietā
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Krustveida vērpjot sēdēšanas rutīna
- Vingrinājums vidukļa novājēšanai
- Ķermeņa svara vēdera vērpjot
- Krustveida pagriešana sit-up tehnika
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Variācijas sēdus pacelšanai viduklim.