Pulovers ar plašu satvērienu
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSvarojuma stienis
Galvenie MuskuļiLatissimus Dorsi
Otrējie MuskuļiDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pulovers ar plašu satvērienu
Decline Wide-Grip Pullover ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu, muguras un plecu muskuļiem, piedāvājot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pulovers ar plašu satvērienu
- Satveriet stieni ar plašu satvērienu vietā, kur jūsu rokas ir platākas nekā plecu platumā, un turiet to taisni virs krūtīm ar pilnībā izstieptām rokām.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ virs galvas ar lokveida kustībām, turot rokas nedaudz saliektas, lai izvairītos no bicepsa un tricepsa slodzes, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Uz brīdi apstājieties, kad stienis atrodas tieši virs grīdas, pēc tam nogādājiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot to pašu lokveida kustību.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka kustības ir lēnas un kontrolētas, lai pilnībā iesaistītu muskuļus.
Padomi Pulovers ar plašu satvērienu
- Satvēriena platums: turiet stieni ar platu rokturi, kas ir platāks par plecu platumu. Izplatīta kļūda ir stieņa turēšana pārāk tuvu viena otrai, kas var sasprindzināt plaukstas un nepareizi mērķēt uz paredzētajiem muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: lēnām, kontrolētām kustībām nolaidiet stieni aiz galvas, līdz rokas ir vienā līnijā ar ķermeni. Izvairieties no kļūdas, izmantojot ātras, saraustītas kustības, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu, nolaižot stieni līdz galam un pēc tam atpakaļ uz augšu sākuma pozīcijā. Izvairieties no kļūdas, izmantojot tikai daļēju kustību diapazonu, kas var ierobežot
Pulovers ar plašu satvērienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pulovers ar plašu satvērienu?
Jā, iesācēji var veikt Decline plaša satvēriena pulovera vingrinājumu, taču viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu viņiem veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz krūšu un latvju muskuļiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pulovers ar plašu satvērienu?
- Plata satvēriena džemperis ar slīpumu: šajā variantā sols ir iestatīts slīpumā, kas novirza fokusu uz krūšu augšdaļu un pleciem.
- Pulovers ar hanteles platu satvērienu: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantota hantele, kas var nodrošināt atšķirīgu kustību un intensitātes diapazonu.
- Kabeļa plata roktura pulovers: šajā variantā brīvo atsvaru vietā tiek izmantota troses mašīna, nodrošinot pastāvīgu spriedzi kustības laikā.
- Stabilitātes bumbas plata satvēriena džemperis: šī variācija ietver vingrinājumu izpildi uz stabilitātes bumbas, nevis uz soliņa, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un iesaistīt pamata muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pulovers ar plašu satvērienu?
- Incline Dumbbell Press ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas arī galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet tas vairāk uzsver krūškurvja augšdaļu, radot labi noapaļotu krūškurvja treniņu, ja to apvieno ar Decline plaša satvēriena puloveru.
- Close-Grip Bench Press papildina Decline plata satvēriena puloveri, koncentrējoties uz tricepsiem un krūšu vidus muskuļiem, kas ir sekundārie muskuļi, kas tiek strādāti pulovera laikā, tādējādi uzlabojot kopējo spēku un muskuļu definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pulovers ar plašu satvērienu
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Atteikties no plaša satvēriena pulovera treniņa
- Pulovers ar stieni mugurai
- Plaša satvēriena pulovera rutīna
- Samazināt pulovera muguras nostiprināšanu
- Treniņš mugurai ar stieni
- Pulovera vingrinājums ar plašu saķeri
- Muguras stiprināšana ar lejupvērstu puloveri
- Vingrinājums ar stieni muguras muskuļiem
- Atteikties no stieņa pulovera ar plašu satvērienu.