Thumbnail for the video of exercise: Pulovers ar hanteles saliektu roku

Pulovers ar hanteles saliektu roku

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsHantel
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Pulovers ar hanteles saliektu roku

Hanteles Bent Arm Pullover ir daudzpusīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina krūtis, lāpstiņu un tricepsu, vienlaikus piesaistot arī plecus un abs. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, piedāvājot modifikācijas atbilstoši dažādiem fitnesa līmeņiem. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu tā efektivitātes dēļ, vienlaikus strādājot vairākas muskuļu grupas, veicinot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti, kā arī uzlabojot muskuļu definīciju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Pulovers ar hanteles saliektu roku

  • Lai nodrošinātu stabilitāti, turiet kājas plakaniski uz grīdas un muguras lejasdaļu piespiediet pie sola.
  • Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ virs galvas, nedaudz saliekot elkoņus, līdz rokas ir vienā līnijā ar ķermeni.
  • Uz brīdi apstājieties, pēc tam izmantojiet krūtis un tricepsu, lai hanteles atgrieztos sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, lai jūsu kustības būtu vienmērīgas un kontrolētas visa vingrinājuma laikā.

Padomi Pulovers ar hanteles saliektu roku

  • Pareizs satvēriens: turiet hanteli ar abām rokām, veidojot dimanta formu ar plaukstām un pirkstiem. Šis rokturis nodrošina, ka hantele ir droša un samazina tās nomešanas risku.
  • Kontrolēta kustība: izvairieties no kustību sasteigšanas. Lēnas un kontrolētas kustības ir svarīgas, lai efektīvi iesaistītu mērķa muskuļus. Nolaidiet svaru aiz galvas, līdz jūsu elkoņi ir aptuveni 90 grādu leņķī, pēc tam izmantojiet krūtis, lai velciet svaru atpakaļ uz augšu.
  • Nepārstiepiet: Izplatīta kļūda ir pārmērīga roku izstiepšana, kas var izraisīt plecu savainojumus. Lai samazinātu plecu locītavu slodzi, visa vingrinājuma laikā ir svarīgi turēt elkoņus nedaudz saliektus.
  • Pareizais svars

Pulovers ar hanteles saliektu roku Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Pulovers ar hanteles saliektu roku?

Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Dumbbell Bent Arm Pullover. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē kustību. Ir svarīgi arī ieklausīties savā ķermenī un pārāk ātri nepiespiesties. Pakāpeniski palieliniet svaru, pieaugot spēkam un pārliecībai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pulovers ar hanteles saliektu roku?

  • Stieņa pulovers: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt palielināt pacelto svaru un citādi piesaistīt muskuļus.
  • Taisnas rokas hanteles džemperis: šī variācija notur rokas taisnas visa vingrinājuma laikā, nevis saliekas pie elkoņa, kas tiešāk ir vērsts uz latu.
  • Stabilitātes bumbas džemperis: šajā variantā jūs guļat uz stabilitātes bumbas, nevis uz soliņa, kas piesaista jūsu kodolu un uzlabo līdzsvaru un stabilitāti.
  • Pretestības joslas pulovers: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, nevis atsvari, nodrošinot cita veida spriedzi un padarot vingrinājumu pārnēsājamāku un pieejamāku.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pulovers ar hanteles saliektu roku?

  • Hanteles mušas: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz krūškurvja muskuļiem, līdzīgi kā hanteles saliekto roku pulovers, taču tas ietver atšķirīgu kustību, kas palīdz nostrādāt muskuļus no dažādiem leņķiem un uzlabo muskuļu definīciju.
  • Tricepsa iemērkšana: Tricep iemērkšana papildina hanteles saliektu roku puloveru, īpaši koncentrējoties uz tricepsiem, kas tiek izmantoti arī puloverā. Izolējot šos muskuļus, jūs varat palielināt to spēku un izturību, uzlabojot savu sniegumu pulovera vingrinājumā.

Saistītie atslēgvārdi priekš Pulovers ar hanteles saliektu roku

  • Treniņš ar hanteles krūtīm
  • Hanteles pulovera vingrinājums
  • Pulovers ar saliektu roku
  • Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums
  • Hanteles treniņš krūtīm
  • Mājas treniņš krūtīm ar hantelēm
  • Ķermeņa augšdaļas hanteles vingrinājums
  • Hanteles pulovera tehnika
  • Krūškurvja veidošanas vingrinājums ar hantelēm
  • Treniņš ar hanteles saliektu roku krūtīm