Hanteles, saliektas pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, saliektas pāri rindai
Hanteles Bent Over Row ir spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, tostarp muguras muskuļiem un rombveida muskuļiem, kā arī iesaista bicepsus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem, kuri vēlas izveidot pamata spēku, līdz pieredzējušiem sportistiem, kas vēlas uzlabot muskuļu definīciju un izturību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot stāju un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, saliektas pāri rindai
- Salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu no gurniem līdz apmēram 45 grādu leņķim, vienlaikus turot muguru taisnu.
- Ļaujiet rokām nokarāties tieši zem pleciem, turot plaukstas viena pret otru.
- Pavelciet hanteles uz augšu uz krūtīm, izliekot elkoņus uz sāniem, turot svarus tuvu ķermenim.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, un atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles, saliektas pāri rindai
- ** Kontrolējiet savas kustības:** izvairieties no svara raustīšanas uz augšu un uz leju. Tā vietā paceliet hanteli kontrolētā veidā, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī nodrošina, ka mērķa muskuļi tiek efektīvi nostrādāti.
- **Izvēlieties piemērotu svaru:** atlasiet svaru, kas ļauj izpildīt vēlamo atkārtojumu skaitu, neapdraudot formu. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat izmantot impulsu, lai to paceltu, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- ** Turiet elkoņus cieši:** veicot rindu, jūsu elkoņiem jābūt tuvu jūsu
Hanteles, saliektas pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, saliektas pāri rindai?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles saliekts virs rindas. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu un ne pārāk smagu svaru. Pareizai formai šajā vingrinājumā ir izšķiroša nozīme, lai izvairītos no ievainojumiem un nodrošinātu mērķa muskuļu efektīvu darbu. Iesācēji var vēlēties, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs pārbauda viņu formu, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, saliektas pāri rindai?
- Inline Bench Dumbbell Row ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola un izpildāt rindu, kas var palīdzēt izolēt muguras muskuļus un samazināt muguras lejasdaļas slodzi.
- Renegade Dumbbell Row apvieno atspiešanos un rindu, nodrošinot visa ķermeņa treniņu, kura mērķis ir mugura, pleci, krūtis un serde.
- Pendlay Row ir variācija, kurā hanteles tiek paceltas no grīdas ar katru atkārtojumu, veicinot sprādzienbīstamu spēku un spēku muguras muskuļos.
- Underhand Dumbbell Row tiek veikta ar apakšējo rokturi, kas var palīdzēt mērķēt uz zemāku latu un uzlabot gan muguras platumu, gan biezumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, saliektas pāri rindai?
- Pievilkšanās ir lielisks papildinājums Dumbbell Bent Over Rows, jo, lai gan rinda ir vērsta uz muguras vidusdaļu, pievilkšanās ir vērsta uz muguras augšdaļu un latiņu, nodrošinot labi noapaļotu muguras treniņu.
- Kabeļu rindas sēdus stāvoklī ir izdevīgs vingrinājums, kas papildina hanteles, kas saliektas pār rindām, jo tās ir vērstas arī uz muguras muskuļiem, bet no cita leņķa, veicinot visaptverošāku muguras nostiprināšanu un tonizēšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, saliektas pāri rindai
- Muguras treniņš ar hanteles palīdzību
- Vingrinājums Bent Over Row
- Hanteles rinda muguras muskuļiem
- Spēka treniņš ar hantelēm
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Hanteles treniņi mugurai
- Bent Over Dumbbell Row tehnika
- Kā izdarīt hanteles, kas saliektas virs rindas
- Muguras muskuļu uzlabošana ar hanteles rindu
- Hanteles noliekta virs rindas apmācība