Hanteles atteikšanās nospiešana stendā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles atteikšanās nospiešana stendā
Dumbbell Decline Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšējiem krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī tricepsus un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, kuru mērķis ir uzlabot krūškurvja aprises un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Indivīdi var dot priekšroku šim vingrinājumam, jo tas nodrošina plašāku kustību diapazonu nekā tradicionālā spiešana guļus stāvoklī, potenciāli uzlabojot muskuļu augšanu un spēka pieaugumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atteikšanās nospiešana stendā
- Turiet hanteles katrā rokā un apgulieties uz sola, kājas droši saliekot zem pēdu spilventiņiem, stingri turot muguru un plecus pret soliņu.
- Sāciet ar rokām, kas pilnībā izstieptas virs krūtīm, plaukstas ir vērstas viena pret otru un hanteles nedaudz pieskaras viena otrai.
- Lēnām nolaidiet hanteles uz leju līdz krūšu malām, pārliecinoties, ka jūsu elkoņi atrodas 90 grādu leņķī.
- Nospiediet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus, un atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles atteikšanās nospiešana stendā
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar neitrālu satvērienu (plaukstām viena pret otru) vai pronētu satvērienu (plaukstas ir vērstas prom no jums). Jūsu plaukstas locītavām jābūt taisnām un saskaņotām ar apakšdelmiem. Plaukstas locītavu saliekšana var izraisīt sasprindzinājumu vai traumas.
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, ātri nometot svarus un atlecot tos atpakaļ. Tā vietā lēni, kontrolēti nolaidiet hanteles un pēc tam spēcīgi spiediet tās atpakaļ uz augšu. Tas ne tikai palielina muskuļu sasprindzinājumu, bet arī samazina traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteles, līdz tās ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm, pēc tam spiediet tās uz augšu, līdz
Hanteles atteikšanās nospiešana stendā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles atteikšanās nospiešana stendā?
Jā, iesācēji var veikt hanteles nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja klāt ir novērotājs vai treneris, īpaši iesācējiem, lai nodrošinātu drošību. Turklāt pirms lielu svaru pievienošanas ir svarīgi apgūt pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atteikšanās nospiešana stendā?
- Spiešana ar hanteles slīpumu: šajā variantā sols ir iestatīts slīpumā, kas galvenokārt koncentrējas uz augšējiem krūšu muskuļiem un pleciem.
- Close-grip hanteles spiešana guļus: Šeit jūs turat hanteles ar ciešāku satvērienu, kas novirza fokusu uz tricepsu un krūškurvja iekšējo daļu.
- Hanteles spiešana guļus ar neitrālu satvērienu: šajā versijā jūs turat hanteles ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kas var samazināt slodzi uz pleciem un vairāk iesaistīt tricepsus.
- Vienas rokas hanteles spiešana guļus: Šī variācija ietver vienas hanteles nospiešanu vienlaikus, kas vairāk iesaista jūsu kodolu, jo ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atteikšanās nospiešana stendā?
- Hanteles mušas: hanteles mušas strādā krūškurvja muskuļos no cita leņķa, veicinot muskuļu līdzsvaru un simetriju, papildinot muskuļu grupas, uz kurām attiecas hanteles nospiešana.
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā tiek nodarbināti tie paši muskuļi kā hanteles spiešana guļus stāvoklī, taču tiek izmantota arī ķermeņa pamatne un apakšdaļa, padarot to par lielisku papildu vingrinājumu vispārējai izturībai un kondicionēšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atteikšanās nospiešana stendā
- Treniņš ar hanteles samazināšanos krūtīs
- Atteikties no spiešanas guļus ar hanteles
- Vingrinājumi krūtīm, izmantojot hanteles
- Atteikties no hanteles presēšanas krūšu kurvjiem
- Spēka treniņš krūtīm
- Treniņš krūškurvja lejasdaļā ar hantelēm
- Hanteles nospiešanas tehnika
- Fitnesa programma ar Decline Dumbbell Press
- Vingrinājumi uz krūtīm mājas vingrošanas zālē
- Hanteles vingrinājumi krūšu muskuļu attīstībai