Hanteles, slīpa plauksta, presē
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsHantel
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, slīpa plauksta, presē
Dumbbell Incline Palm-In Press ir spēka treniņš, kas paredzēts krūškurvja augšdaļai un pleciem, vienlaikus iesaistot arī tricepsu. Tas ir lielisks treniņš sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas uzlabo krūškurvja attīstību, uzlabo plecu stabilitāti un var palīdzēt vieglāk veikt ikdienas aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, slīpa plauksta, presē
- Turiet hanteles plecu platumā ar plaukstām uz iekšu un saliektiem elkoņiem.
- Spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nefiksējiet elkoņus. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus turot plaukstas viena pret otru.
- Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visas kustības laikā saglabājat kontroli pār hanteles.
Padomi Hanteles, slīpa plauksta, presē
- **Pareizs satvēriens:** Turiet hanteles ar neitrālu rokturi, plaukstas viena pret otru. Šis satvēriens palīdz piesaistīt pareizos muskuļus un samazina plaukstas locītavas sastiepuma risku. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša vai nepareiza hanteles satveršana, kas var izraisīt diskomfortu plaukstas locītavā un apakšdelmā.
- **Kontrolētas kustības:** Nospiežot, lēni un kontrolēti spiediet svarus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav nofiksētas. Pēc tam atkal kontrolētā veidā nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no ātras svara nomešanas vai celšanas impulsa izmantošanas, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies efektīvi.
Hanteles, slīpa plauksta, presē Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, slīpa plauksta, presē?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Palm-In Press, taču viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī apgūt pareizo formu un tehniku, lai nodrošinātu, ka vingrinājums ir efektīvs un drošs. Ja esat iesācējs svarcelšanas vingrinājumos, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, slīpa plauksta, presē?
- Hanteles slīpums Close Grip Press: šajā variantā hanteles tiek turētas cieši kopā, kas liek lielāku uzsvaru uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Hanteles slīpā nospiešana ar pagriešanu: Tas ietver plaukstu locītavu pagriešanu, kad paceļat hanteles, pārejot no plaukstas satvēriena apakšā uz tradicionālo satvērienu augšpusē, kas var palīdzēt piesaistīt vairāk muskuļu šķiedru.
- Vienas rokas hanteles slīpa plauksta presē: šī versija ietver vienas hanteles nospiešanu vienlaikus, bet otra roka tur hanteles krūšu līmenī, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un vienpusēju spēku.
- Nospiežot hanteles slīpo plaukstu ar pretestības joslām: nospiežot hanteles slīpuma plaukstas pievienošana pretestības joslām var palielināt
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, slīpa plauksta, presē?
- Atspiešanās slīpumā: Šis vingrinājums papildina hanteles slīpo plaukstu presē, jo tas koncentrējas arī uz krūšu augšdaļu un pleciem. Izmantojot savu ķermeņa svaru kā pretestību, tas nodrošina labu līdzsvaru uz svaru balstītā hanteles slīpuma plaukstas treniņā.
- Stieņa spiešana guļus: Šis vingrinājums papildina hanteles slīpuma plaukstu presē, strādājot ar tiem pašiem muskuļiem, bet atšķirīgā veidā. Stieņa spiešana stendā izmanto abas rokas vienlaicīgi, kas var palīdzēt uzlabot divpusējo spēku un muskuļu līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, slīpa plauksta, presē
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Vingrinājums slīpi nospiest plaukstu
- Vingrinājums ar hanteles slīpumu krūtīs
- Krūškurvja stiprināšana ar hantelēm
- Krūškurvja augšdaļas treniņš ar hantelēm
- Hanteles slīpuma presēšanas tehnika
- Krūškurvja muskuļu veidošana ar hantelēm
- Hanteles slīpā plaukstas spiediena rokasgrāmata
- Slīpuma hanteles prese krūtīm
- Krūškurvja tonizējošie hanteles vingrinājumi