Hanteles guļus āmurspiede
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus āmurspiede
Dumbbell Lying Hammer Press ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas spēj attīstīt krūškurvja spēku un noteiktību, uzlabot muskuļu līdzsvaru un palielināt ķermeņa augšdaļas kopējo spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus āmurspiede
- Pilnībā izstiepiet rokas 90 grādu leņķī no ķermeņa, novietojot hanteles tieši virs krūtīm.
- Lēnām nolaidiet hanteles uz krūtīm, saliekot elkoņus, turot plaukstas taisnas un plaukstas viena pret otru.
- Kad hanteles ir tuvu krūtīm, piespiediet tās atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūškurvja un tricep muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli pār hanteles.
Padomi Hanteles guļus āmurspiede
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nefiksējiet elkoņus. Pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ. Tas iesaistīs jūsu muskuļus visas kustības laikā, palielinot vingrinājuma efektivitāti.
- Pareizi elpojiet: viena izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana vingrinājuma laikā. Tā vietā ieelpojiet, nolaižot svarus, un izelpojiet, nospiežot tos uz augšu. Tas var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu un nodrošināt vingrinājumu veikšanai nepieciešamo enerģiju.
- Nepārslogojieties: lai gan ir svarīgi izaicināt sevi, arī paceliet svarus
Hanteles guļus āmurspiede Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus āmurspiede?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus āmuru presēšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus āmurspiede?
- Muša ar hanteles guļus: šajā variantā jūs gulējat uz muguras uz sola ar hanteles katrā rokā, rokas izstieptas taisni uz augšu, pēc tam lēnām nolaidiet svarus lokā uz ķermeņa sāniem.
- Spiešana ar hanteles guļus ciešā satvērienā: Šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsiem un krūtīm, kur hanteles turat cieši kopā, guļot uz soliņa, pēc tam nospiediet tās taisni uz augšu un nolaidiet atpakaļ uz leju.
- Hanteles guļošais džemperis: Šī variācija darbojas ar latiem un krūtīm, kur jūs gulējat uz soliņa un izvelciet hanteles virs galvas, pēc tam nolieciet tās atpakaļ uz krūtīm.
- Hanteles guļus aizmugurē sānis: Šis vingrinājums ir paredzēts
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus āmurspiede?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām kā hanteles guļus āmurs. Iekļaujot atspiešanos savā rutīnā, jūs varat palīdzēt uzlabot savu muskuļu izturību, kas var uzlabot jūsu veiktspēju un izturību hanteles guļus āmura presēšanas laikā.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iegremdēšana ir vērsta uz tricepsu, pleciem un krūtīm, līdzīgi kā hanteles gulēšanas āmura presē. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu stabilitāti un kontroli preses laikā, kas var radīt labāku formu un efektīvākus treniņus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus āmurspiede
- Vingrinājums ar hanteles krūtīm
- Treniņš ar āmuru presē
- Guļus hanteles prese
- Krūškurvja veidošanas vingrinājums
- Hanteles āmuru prese
- Treniņš ar āmuru krūtīs
- Krūškurvja tonēšana ar hantelēm
- Āmurspiede krūšu kurvjiem
- Hanteles vingrinājums krūtīm
- Guļus uz krūtīm ar hantelēm.