Hanteles guļus guļus čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus guļus čokurošanās
Hanteles guļus guļus čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicep muskuļi, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot roku spēku. Tas ir ideāls treniņš iesācējiem un fitnesa entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana fitnesa rutīnā var palīdzēt uzlabot vispārējo roku funkcionalitāti, atvieglojot ikdienas uzdevumus un uzlabojot sniegumu sportā un citās fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus guļus čokurošanās
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim, vienlaikus savelkot bicepsu.
- Turpiniet pacelt hanteles, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Lēnām sāciet kontrolēti nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot to pašu formu.
Padomi Hanteles guļus guļus čokurošanās
- Pareizs satvēriens: Turot hanteles, plaukstām jābūt vērstām uz augšu, un satvērienam jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam. Izvairieties no hanteles pārāk cieši satveršanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām.
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, paceļot hanteles uz pleciem un pēc tam nolaižot tās atpakaļ. Izvairieties sasteigt kustību vai izmantot impulsu, lai paceltu svarus, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un salieciet hanteles līdz pat pleciem augšpusē. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie pilnībā neiesaistīs bicepsus.
Hanteles guļus guļus čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus guļus čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus guļus čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir zinošs par vingrinājumu, piemēram, personīgais treneris, sākotnēji palīdzēs jums veikt kustības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārsniegt savas robežas, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus guļus čokurošanās?
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šajā variantā vingrinājums tiek veikts, guļot uz slīpa sola. Tas maina kustības leņķi, liekot lielāku uzsvaru uz bicepsa garo galvu.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola ar elkoni, kas balstās pret augšstilba iekšpusi, kamēr veicat locīšanu. Tas izolē bicep muskuļus un samazina sekundāro muskuļu izmantošanu.
- Zottman Curl: Šī variācija ietver hanteles savēršanu uz augšu ar plaukstām uz augšu un pēc tam plaukstu locītavu pagriešanu kustības augšdaļā, lai nolaistu hanteles ar plaukstām uz leju. Tas ir vērsts gan uz bicepsiem, gan uz apakšdelmiem.
- Cross Body Hammer Curl: Šī variācija ietver hanteles locīšanu pāri
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus guļus čokurošanās?
- Stieņa sludinātāja cirtas: tās īpaši izolē bicepsus, kas ir galvenie muskuļi, kas tiek strādāti hanteles guļus guļus cirtā. Izolējot bicepsu, jūs varat palielināt savu spēku šajos muskuļos, kas uzlabos jūsu sniegumu hanteles guļus guļus cirtā.
- Tricepsa iegremdēšana: Lai gan šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsu, tas papildina hanteles guļus guļus čokurošanos, strādājot pretējos rokas muskuļus. Tas nodrošina sabalansētu treniņu un novērš vienas muskuļu grupas pārmērīgu attīstību, kas var izraisīt nelīdzsvarotību
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus guļus čokurošanās
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Guļamas cirtas vingrinājums
- Guļus apakšdelma čokurošanās
- Hanteles guļus cirtas tehnika
- Apakšdelmu nostiprināšana ar hantelēm
- Guļuma pozīcija hanteles čokurošanās
- Hanteles vingrinājums apakšdelmiem
- Roku treniņš guļus stāvoklī
- Guļus apakšdelma hanteles vingrinājums
- Roku tonēšana ar hanteles guļus loku