Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
Hanteles vienas rokas plaukstas locīšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz apakšdelma muskuļiem un uzlabo satvēriena spēku. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kāpējiem vai ikvienam, kam nepieciešams uzlabot roku un apakšdelmu spēku. Cilvēki varētu vēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu sniegumu sporta veidos, kuros nepieciešama spēcīga satvēriena, vai vienkārši atvieglotu ikdienas uzdevumus, kas saistīti ar celšanu vai nešanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
- Atspiediet apakšdelmu uz augšstilba vai uz sola malas, plaukstu nokarājot no malas.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, ļaujot plaukstai pilnībā izstiepties. Šī ir sākuma pozīcija.
- Salieciet hanteli uz augšu, saliecot plaukstas locītavu, paceļot svaru cik augstu vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmu nekustīgu.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību. Pirms pāriet uz otru roku, atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
- Kontrolētas kustības: savelciet hanteli uz augšu, cik vien iespējams, nodrošinot, ka apakšdelms ir nospiests pret augšstilbu. Izplatīta kļūda ir kustināt visu roku, veicot vingrinājumu, taču kustībai jābūt tikai plaukstas locītavā.
- Vienmērīgs temps: nesteidziniet vingrinājumu. Nav svarīgi, cik daudz jūs varat paveikt, bet gan par to, cik labi jūs tos paveicat. Lēnas, kontrolētas kustības ir labākas nekā ātras, saraustītas. Tas samazina sasprindzinājuma vai savainojumu risku, kā arī nodrošina, ka muskuļi tiek efektīvi iesaistīti.
- Izvairieties no pārslodzes: Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izmantošana. Ja jūs nevarat uzturēt
Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku un pakāpeniski palielinātu svaru, uzlabojoties viņu spēkam. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana?
- Hanteles plaukstas saritināšana virs sola: Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet aiz plakana sola, noliecieties uz priekšu un novietojiet apakšdelmu uz sola. Turiet hanteli rokā, ļaujiet tai nokarāties no sola sāniem un salieciet plaukstas locītavu uz augšu.
- Apgrieztā hanteles plaukstas kroka: šī variācija ir vērsta uz apakšdelma ekstensoriem muskuļiem. Tā vietā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu, jūsu plauksta ir vērsta uz leju. Turiet hanteli un salieciet plaukstas locītavu uz augšu, pēc tam nolaidiet to atpakaļ.
- Stāvošs hanteles plaukstas saritinājums: stāviet taisni ar hanteli vienā rokā, pilnībā izstieptu roku un plaukstu uz augšu. Salieciet plaukstas locītavu uz augšu, pēc tam nolaidiet to atpakaļ
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana?
- Reversās plaukstas cirtas: Šis vingrinājums iedarbina apakšdelma ekstensorus, nodrošinot līdzsvaru hanteles vienas rokas plaukstas locīšanas laikā saliektajiem muskuļiem, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību un traumas.
- Stieņa plaukstas locīšana: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz apakšdelma saliektājiem, līdzīgi kā hanteles vienas rokas plaukstas locīšana, taču, izmantojot stieni, varat vienlaikus strādāt ar abām rokām, palielinot treniņa intensitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
- Vingrinājums hanteles apakšdelmam
- Vienas rokas plaukstas locīšanas treniņš
- Hanteles treniņš apakšdelmiem
- Vienas rokas hanteles plaukstas kroka
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Hanteles plaukstas locīšanas metodes
- Roku vingrinājums ar hanteles
- Vienas rokas hanteles vingrinājums plaukstas locītavai
- Plaukstas locītavas spēka treniņš ar hanteles
- Apakšdelma ēka ar vienas rokas hanteles loku