Hanteles sludinātāja čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sludinātāja čokurošanās
Hanteles sludinātāja čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un sniedz papildu priekšrocības apakšdelmiem un pleciem. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas izolē bicepsus, veicina līdzsvarotu muskuļu augšanu un palīdz uzlabot gan muskuļu izturību, gan stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sludinātāja čokurošanās
- Turiet hanteles katrā rokā, plaukstām uz augšu, un novietojiet rokas uz sludinātāja sola tā, lai augšdelmu atzveltnes būtu vienā līmenī ar polsterējumu.
- Lēnām saritiniet hanteles uz augšu, turot augšdelmus nekustīgus un svaru celšanai izmantojiet tikai apakšdelmus.
- Apturiet kustības augšpusē, uz brīdi saspiežot bicepsu, pirms lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles sludinātāja čokurošanās
- Kontrolējiet savas kustības: Paceļot hanteli, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Jūsu muskuļiem ir jādara darbs, nevis impulss. Tāpat izvairieties pilnībā izstiept rokas kustības apakšā, lai saglabātu sasprindzinājumu uz bicepsiem.
- Izvēlieties piemērotu svaru: viena izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izmantošana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Labāk ir izmantot vieglāku svaru un pareizi izpildīt vingrinājumu. Kad jūsu spēks uzlabojas, jūs varat pakāpeniski
Hanteles sludinātāja čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sludinātāja čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Preacher Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sludinātāja čokurošanās?
- Vienas rokas hanteles sludinātāja čokurošanās: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp rokām.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina cirtas leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantots āmura satvēriens (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas vērsta uz brachialis — muskuļu, kas atrodas zem bicepsa.
- Apgrieztā roktura hanteles sludinātāja čokurošanās: šajā variantā tiek izmantots apgrieztais satvēriens (plaukstas vērstas uz leju), lai mērķētu uz brachioradialis — apakšdelma muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sludinātāja čokurošanās?
- Hammer Curls: Āmurveida cirtas papildina hanteles sludinātāja cirtas, strādājot pie brachialis un brachioradialis, diviem muskuļiem, kas nav tik mērķtiecīgi, veicot parastās bicep cirtas, tādējādi nodrošinot visaptverošāku roku treniņu.
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr hanteles sludinātāja cirtas galvenokārt koncentrējas uz bicepsiem, savukārt Tricep Dips ir vērsti uz tricepsiem, muskuļiem, kas atrodas rokas pretējā pusē, palīdzot izveidot līdzsvarotu, pilnas rokas spēka treniņu rutīnu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sludinātāja čokurošanās
- Hanteles Preacher Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Preacher Curl hanteles rutīna
- Hanteles treniņi bicepsiem
- Roku tonizējošie vingrinājumi ar hantelēm
- Bicepsa veidošanas vingrinājumi
- Hanteles sludinātāja čokurošanās tehnika
- Intensīvi augšdelmu treniņi
- Muskuļu veidošanas vingrinājumi augšdelmiem