Hanteles sēdoša čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdoša čokurošanās
Hanteles sēdošais čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, bet arī iesaista apakšdelmus un plecus. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku muskuļu definīciju, uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku un palīdzētu ikdienas funkcionālajās kustībās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdoša čokurošanās
- Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Pārliecinieties, ka kustēties vajadzētu tikai jūsu apakšdelmiem.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, pakāpeniski sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles sēdoša čokurošanās
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no izplatītās kļūdas, kad svaru celšanai izmanto impulsu. Pārliecinieties, ka paceļat un nolaižat hanteles lēni un kontrolēti. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu bicepsus, nodrošinot labākus rezultātus.
- **Pareizais svars**: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat apdraudēt savu formu un riskēt gūt traumas. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nedarbosit savus muskuļus efektīvi. Izplatīta kļūda ir mēģinājums pacelt pārāk lielu svaru, kas var novest pie sliktas formas un iespējamām traumām.
- **Pilna kustību amplitūda**: noteikti pilnībā izstiepiet rokas rokas apakšā
Hanteles sēdoša čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdoša čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdošās cirtas vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz bicepsu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Vienmēr ir ieteicams likt personīgajam trenerim vai fitnesa speciālistam vispirms parādīt pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdoša čokurošanās?
- Āmura locīšana: āmura locīšana tiek veikta, hanteles turot vertikālā stāvoklī, mērķējot gan uz bicepsu, gan uz pleca muskuļu, augšdelma muskuļu.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta, sēžot uz sola malas ar izplestām kājām un elkoni balstoties uz augšstilba iekšpusi, ļaujot intensīvi koncentrēties uz bicep muskuļu.
- Stāvuma hanteles locīšana: šī variācija tiek veikta, stāvot kājās, kas ieslēdz jūsu kodolu un citus stabilizējošos muskuļus, kad jūs izliekat.
- Sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai izolētu bicepsu, novēršot iespēju izmantot plecus vai muguru, lai palīdzētu pacelties.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdoša čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana lieliski papildina hanteles, jo tās ir vērstas uz tricepsiem, muskuļiem rokas pretējā pusē. Strādājot gan ar bicepsu, gan tricepsu, var panākt līdzsvarotu roku attīstību.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus līdzīgi kā hanteles sēdošas cirtas, bet no cita leņķa, palīdzot mērķēt uz dažādām muskuļu daļām, lai iegūtu visaptverošāku bicepsu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdoša čokurošanās
- Treniņš ar hanteles bicepu
- Sēdošu roku cirtas
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles sēžamās cirtas tehnika
- Roku tonizējošie hanteles treniņi
- Bicep Curl ar hanteles
- Vingrinājumi sēdus hantelei
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Bicep treniņš ar hantelēm.