Hanteles sānu izklupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sānu izklupiens
Hanteles sānu izklupiens ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, tostarp sēžas muskuļiem, četrstūriem un paceles muskuļiem, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un pamata stabilitāti. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un izturībai. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas palīdz uzlabot sānu kustību, veicina muskuļu augšanu un uzlabo vispārējo ķermeņa spēku un elastību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sānu izklupiens
- Izkāpiet uz labo pusi ar labo kāju, turot kreiso pēdu vietā un saliekot labo ceļgalu izklupienā.
- Izmetoties, nolaidiet ķermeni, saliecot labās kājas ceļgalu un gurnu, nodrošinot, ka celis nepārvietojas gar pirkstiem, un turiet kreiso kāju taisni.
- Nospiediet labo kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, vienlaikus turot hanteles pie sāniem.
- Atkārtojiet kustību kreisajā pusē, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, un turpiniet mainīt malas vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles sānu izklupiens
- Izvairieties no noliekšanās uz priekšu: Izplatīta kļūda ir kustības laikā noliekties uz priekšu vai atpakaļ. Turiet krūtis vertikāli un muguru taisni visā izklupienā. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un nodrošinās, ka vingrinājuma fokuss paliek uz jūsu kāju muskuļiem.
- Izklupiena dziļums: jo dziļāk izlienat, jo vairāk iesaistāt muskuļus. Tomēr ir svarīgi iedziļināties tikai tik dziļi, cik atļauj jūsu elastība. Izvairieties iedziļināties pārāk dziļi, ja tas liek jūsu ceļgalam iet gar kāju pirkstiem
Hanteles sānu izklupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sānu izklupiens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Dumbbell Side Lunge. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir svarīgi arī saprast pareizo tehniku pirms smagāku svaru pievienošanas. Ja neesat pārliecināts, iesācējiem jālūdz padoms pie fitnesa profesionāļa vai personīgā trenera, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sānu izklupiens?
- Izklupiens ar hanteles sāniem ar bicepsu: šī variācija pievieno bicepsu, kad jūs piecelties no izklupiena, palielinot treniņa intensitāti.
- Izklupiens ar hanteles sāniem ar tricepa atsitienu: šajā variantā jūs veicat tricepsa atsitienu katra izklupiena beigās, mērķējot uz tricepsu.
- Hanteles sānu izklupiens ar priekšējo pacēlumu: šajā variantā ir iekļauts priekšējais pacēlums ar hanteles izklupiena beigās, strādājot ar pleciem.
- Izklupiens ar hanteles sāniem ar vertikālo rindu: šis variants pievieno taisnu rindu, kad piecelties no izklupiena, vēršot uzmanību uz muguras augšdaļu un pleciem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sānu izklupiens?
- Izklupieni: tāpat kā hanteles sānu izklupieni, arī tradicionālās izklupienas ir vērstas uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, piemēram, sēžas muskuļiem, četrstūriem un paceles cīpslām, taču tās veic kustībā uz priekšu un atpakaļ, nevis sānu izklupienu kustībām no vienas puses uz otru. palīdzot uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Spiediena pacelšana: pacelšana papildina hanteles sānu izklupienus, mērķējot uz muguras lejasdaļu, sēžamvietām un paceles muskuļiem, kas ir aizmugurējie ķēdes muskuļi. Tas palīdz līdzsvarot treniņu, jo sānu izlēcieni galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļas sānu un priekšējiem muskuļiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sānu izklupiens
- Hanteles Side Lunge treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonēšana ar hanteles
- Sānu Lunge vingrinājums ar svariem
- Treniņš ar hanteles augšstilbiem
- Četrgalvu muskuļu stiprināšana ar hantelēm
- Izklupiens uz sāniem ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi kāju muskuļiem
- Sānu izklupiena treniņš ar hanteles
- Svērtais sānu izklupiena vingrinājums.