Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu
Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu ir visaptverošs vingrinājums, kura mērķis ir vairākas muskuļu grupas, tostarp slīpi, pleci un muguras augšdaļa, tādējādi uzlabojot pamata spēku, līdzsvaru un stāju. Tas ir ideāls vingrinājums visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo to var modificēt atbilstoši individuālajam spēkam un sagatavotībai. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savās rutīnās, lai uzlabotu funkcionālo piemērotību, veicinātu muskuļu definīciju un palielinātu vispārējo ķermeņa stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu
- Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz pēdām, un izmantojiet savu kodolu, lai saglabātu šo pozīciju visa vingrinājuma laikā.
- Turot hanteli labajā rokā, lēnām paceliet roku ar aizmugures lidojuma kustību, izstiepjot to taisni uz sāniem, līdz tā ir paralēla grīdai.
- Turiet pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet labo roku atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz labo pusi un veiciet tās pašas kustības ar kreiso roku.
Padomi Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Paceļot hanteli pret griestiem, noteikti dariet to kontrolētā veidā. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus un samazināt traumu risku.
- Pareizs svars: izmantojiet svaru, kas ir izaicinošs, bet neapdraud jūsu formu. Ja svars ir pārāk smags, jums var būt grūti saglabāt līdzsvaru un var rasties traumas. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nesaņemsit visas vingrinājuma priekšrocības.
- Saglabājiet stabilitāti: izplatīta kļūda ir ļaut gurniem nolaisties vai griezties. Lai no tā izvairītos, iesaistiet savu kodolu un sēžamvietas
Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sānu planku ar aizmugurējo mušu, taču ieteicams sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī svarīgi atcerēties, ka šis ir sarežģītāks vingrinājums, kas prasa pietiekamu pamata spēku un līdzsvaru. Iesācējiem vispirms jāapgūst pamata dēlis un sānu dēlis, pirms tiek iestrādātas papildu kustības, piemēram, aizmugurējā muša. Ja viņiem tas šķiet pārāk grūti, viņi var to mainīt, veicot sānu dēli un aizmuguri atsevišķi vai novietojot sānu dēli uz ceļiem. Kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu?
- Hanteles sānu dēlis ar rindu: šajā versijā tā vietā, lai veiktu aizmuguri, jūs veicat airēšanas kustību, kuras mērķis ir jūsu muguras muskuļi un bicepss.
- Hanteles sānu dēlis ar augšējo spiedienu: šeit, aizmugures mušas vietā, jūs veicat spiedienu virs galvas, kas vērsta uz pleciem, tricepsu un muguras augšdaļu.
- Hanteles sānu dēlis ar bicepsu: šī variācija ietver bicepsa izliekumu, atrodoties sānu dēļa pozīcijā, kas iedarbosies uz jūsu bicepsu, apakšdelmiem un serdi.
- Hanteles sānu dēlis ar tricepsu: šajā versijā jūs veicat tricepsa atsitienu, nevis aizmugures mušas, kas vērsta uz tricepsu un muguras augšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu?
- Hanteles krievu pagrieziens: Šis vingrinājums lieliski papildina pamatnes spēku un stabilitāti, līdzīgi kā hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu, bet koncentrējoties uz slīpām kustībām, uzlabojot jūsu spēju veikt rotācijas kustības.
- Hanteles atspiešanās: Tas papildina hanteles sānu dēli ar aizmugurējo mušu, koncentrējoties uz krūškurvja, plecu un tricepsa stiprināšanu, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sānu dēlis ar aizmugurējo mušu
- Hanteles sānu dēlis Rear Fly treniņš
- Vidukļa vingrinājums ar hanteles
- Sānu dēlis ar Rear Fly rutīnu
- Hanteles treniņš viduklim
- Hanteles sānu dēļu vingrinājums
- Vidukļa tonēšana ar hanteles palīdzību
- Rear Fly hanteles treniņš
- Hanteles sānu dēlis vidukļa fitnesam
- Vidukļa nostiprināšana ar hanteles sānu dēli
- Rear Fly sānu dēļu pozīcijā ar hanteli.