Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas
Hanteles Standing Palms-In Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, vienlaikus iesaistot arī tricepsus un muguras augšdaļas muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas veicina labāku stāju, uzlabo funkcionālo piemērotību un to var viegli iekļaut jebkurā treniņu rutīnā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas
- Turiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus, lai stabilizētu ķermeņa lejasdaļu.
- Lēnām spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nefiksējiet elkoņus.
- Turiet pozīciju uz sekundi augšpusē, vienlaikus saspiežot plecu muskuļus.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī plecu līmenī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā.
Padomi Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas
- **Pareiza tehnika**: spiediet hanteles uz augšu, līdz jūsu rokas ir gandrīz pilnībā izstieptas, bet nenofiksējiet elkoņus. Saglabājiet savas kustības kontrolētas gan paceļot, gan nolaižot svarus. Neizmantojiet impulsu, lai paceltu svarus; jūsu muskuļiem vajadzētu darīt darbu.
- **Elpošana**: izelpojiet, spiežot hanteles uz augšu, un ieelpojiet, lēnām nolaižot tās atpakaļ sākuma stāvoklī. Pareiza elpošanas tehnika nodrošina, ka muskuļi tiek apgādāti ar pietiekami daudz skābekļa, kas var palīdzēt novērst nogurumu un vieglprātību.
- **Izvairieties no atspiešanās**: izplatīta kļūda ir atliekties atpakaļ, lai palīdzētu pacelt svarus uz augšu. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi
Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Standing Palms In Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Veidojot spēku, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī laba ideja, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas?
- Mainīga hanteles presēšana: tā vietā, lai vienlaikus paceltu abas hanteles, jūs paceliet pa vienai, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Arnold Press: Šī variācija ir nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, un tā ietver hanteles vispirms ar hanteles krūšu priekšā ar plaukstām pret ķermeni, pēc tam pagriežot rokas, spiežot uz augšu.
- Slīpuma hanteles piespiešana: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas vairāk vērsta uz plecu muskuļu augšējo daļu.
- Hanteles spiešana: šī variācija ietver nelielu kāju piedziņu, lai palīdzētu pacelt svarus uz augšu, kas var ļaut pacelt lielākus svarus un arī piesaistīt ķermeņa apakšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas?
- Hanteles sānu pacelšana: Šis vingrinājums ir vērsts uz deltveida muskuļiem, to pašu muskuļu grupu, ko strādā hanteles stāvošās plaukstas, nospiežot. Nostiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot spēju veikt presi un novērst iespējamos savainojumus.
- Hanteles tricepsa pagarinājumi: Šis vingrinājums stiprina tricepsu, muskuļu grupu, kas palīdz stumšanas kustībā hanteles stāvošajām plaukstām presē. Stiprinot tricepsu, jūs varat palielināt presēšanas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, stāvošas, plaukstas, iespiestas
- Hanteles plecu presēšana
- Stāvs hanteles presēšana
- Plaukstas-In plecu prese
- Hanteles vingrinājums pleciem
- Treniņš ar hanteles pleciem stāvus
- Plecu stiprināšana ar hantelēm
- Vingrinājums ar hanteles plaukstām nospiežot
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājums
- Treniņš ar hanteles ķermeņa augšdaļai
- Fitnesa programma ar hanteles pleciem