Flutter Kicks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Flutter Kicks
Flutter Kicks ir ķermeņa lejasdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, īpaši vēdera lejasdaļām, vienlaikus iesaistot arī gurnu saliecējus un kvadraciklus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots ikvienam, kurš vēlas stiprināt savu būtību, uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību vai uzlabot savu sportisko sniegumu. Cilvēki vēlētos veikt Flutter Kicks, jo tas veicina labāku līdzsvaru, stabilitāti un var palīdzēt zaudēt svaru, jo ir augsts kaloriju dedzināšanas potenciāls.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Flutter Kicks
- Paceliet kājas no zemes apmēram 6 collas, turot tās taisnas un pirkstus vērstus.
- Turiet abs saspiestu un muguras lejasdaļu piespiediet grīdā, sāciet nolaist vienu kāju.
- Paceļot šo kāju, nolaidiet otru, "plīvojot" kājas uz augšu un uz leju.
- Turpiniet šo mainīgo vai “plīvojošo” kustību vēlamo atkārtojumu skaitu vai laiku.
Padomi Flutter Kicks
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma pārāk ātri spert kājas. Vingrinājumu labāk veikt ar lēnām un kontrolētām kustībām. Tas ir ne tikai drošāks, bet arī efektīvāks, lai piesaistītu mērķa muskuļus.
- Iesaistiet savu kodolu: neaizmirstiet iesaistīt savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Tas nozīmē, ka jums ir jāvelk naba pret mugurkaulu. Šis paņēmiens palīdzēs gūt maksimālu labumu no vingrinājuma un izvairīties no nevajadzīgas muguras noslodzes.
- Elpošana: Neaizturiet elpu, veicot Flutter Kicks. Elpojiet kontrolēti, ideālā gadījumā izelpojot, kad paceļat kāju, un ieelpojot, kad to nolaižat. Pareizi
Flutter Kicks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Flutter Kicks?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Flutter Kicks. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Flutter Kicks galvenokārt ir vērsti uz jūsu vēdera lejasdaļas muskuļiem, un tas ir lielisks vingrinājums pamata spēka un stabilitātes veidošanai. Ja vingrinājums sākumā šķiet pārāk sarežģīts, varat to mainīt, saliekot ceļus vai samazinot kustību diapazonu. Kā vienmēr, pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai ārstu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Flutter Kicks?
- Sitieni sēdus stāvoklī: šī variācija tiek veikta, sēžot uz sola vai krēsla malas, padarot to daudz grūtāku jūsu kodolam.
- Svērtie plandīšanās sitieni: varat pievienot potītes svarus, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Sitieni ar slīpumu: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kura mērķis ir dažādi jūsu vēdera lejasdaļas muskuļi.
- Sitieni ar vienu kāju: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu kāju vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un stiprināt katru kāju atsevišķi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Flutter Kicks?
- Kāju pacelšana: Šis vingrinājums iedarbojas arī uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, līdzīgi kā Flutter Kicks, un var palielināt treniņa intensitāti, tādējādi uzlabojot muskuļu tonusu un izturību.
- Russian Twists: Russian Twiss darbojas slīpi un vēdera augšdaļā, nodrošinot labi noapaļotu vēdera treniņu, ja to apvieno ar Flutter Kicks, kas galvenokārt ir vērsti uz vēdera lejasdaļu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Flutter Kicks
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Flutter sāk treniņu
- Gurnu mērķēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Planšanās sitieni gurnu stiprināšanai
- Mājas vingrinājumi gurniem
- Gurnu vingrinājumi bez aprīkojuma
- Planšanās sitiena kustības
- Ķermeņa svara plandīšanās sitieni
- Gurnu stiprināšana ar plandīšanās sitieniem