Priekšējā pirksta pieskāriens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Priekšējā pirksta pieskāriens
Priekšējā pirksta pieskāriens ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, veicinot elastību un uzlabojot vispārējo ķermeņa stāju. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tam nav nepieciešams aprīkojums un to var izdarīt jebkur. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu savu mobilitāti, samazinātu muskuļu sasprindzinājumu un novērstu traumas, kas saistītas ar saspringtiem muskuļiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Priekšējā pirksta pieskāriens
- Lēnām salieciet jostasvietā, turot kājas taisnas, bet ne fiksētas, un izstiepiet rokas pret pirkstiem.
- Mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem ar pirkstiem vai ejiet pēc iespējas tālāk, nesasprindzinoties vai neradot diskomfortu.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot stiepšanos paceles cīpslās un muguras lejasdaļā.
- Lēnām pacelieties atpakaļ sākotnējā stāvoklī stāvus un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Priekšējā pirksta pieskāriens
- Pareiza poza: Viena izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana, mēģinot sasniegt kāju pirkstus. Ir svarīgi turēt muguru taisnu un saliekt no gurniem. Tas ne tikai palīdz efektīvi izstiept paceles cīpslas, bet arī samazina muguras traumu risku.
- Nepiespiediet stiept: izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka jums vajadzētu piespiest sevi pieskarties kāju pirkstiem pat tad, ja tas jūtas neērti vai sāpīgi. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tā vietā jums vajadzētu izstiepties tikai līdz vieglam diskomfortam un turēt pozīciju. Laika gaitā jūsu elastība uzlabosies.
- Elpošana: Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, stāvot taisni, un izelpojiet kā
Priekšējā pirksta pieskāriens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Priekšējā pirksta pieskāriens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu "Priekšējā pirksta pieskāriens". Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka elastība atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Daži iesācēji sākumā var nespēt pieskarties kāju pirkstiem, un tas ir pilnīgi pareizi. Mērķis ir laika gaitā maigi izstiept muskuļus, lai palielinātu elastību. Ir ļoti svarīgi izvairīties no ķermeņa piespiešanas sāpīgās pozīcijās, jo tas var izraisīt savainojumus. Šis ir iesācējiem draudzīgs veids, kā veikt vingrinājumu “Pieskaroties priekšējiem pirkstiem”. 1. Stāviet augstumā ar kājām gurnu platumā. 2. Lēnām noliecies uz priekšu gurnos, turot kājas taisnas. 3. Sniedziet pirkstus pēc pirkstiem vai tik tālu, cik varat ērti aiziet. Jūs varat sasniegt tikai apakšstilbus vai ceļgalus, un tas ir labi. 4. Dažas sekundes turiet stiepšanos, pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ stāvošā stāvoklī. Atcerieties normāli elpot visu vingrinājumu un pirms stiepšanās iesildīties, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Priekšējā pirksta pieskāriens?
- Stāvošā pirksta pieskāriens ar saliektu ceļgalu ir vēl viena versija, kurā jūs stāvat taisni, saliekat vienu ceļgalu un sniedzaties uz leju, lai pieskartos taisnās kājas purngalam.
- Hamstring Stretch Toe Touch ietver stāvēšanu ar kājām gurnu platumā, saliekšanos viduklī un stiepšanos pēc pirkstiem, lai izstieptu paceles cīpslas.
- Single Leg Toe Touch ir variants, kurā jūs stāvat uz vienas kājas, otru izstiepat sev priekšā un sniedzaties, lai pieskartos kāju pirkstiem.
- Uz jogu balstīta Forward Bend Toe Touch, kas pazīstama arī kā Uttanasana, ietver stāvēšanu ar kājām gurnu platumā, noliekšanos uz priekšu gurnos un sniedzoties pēc pirkstiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Priekšējā pirksta pieskāriens?
- Jogas pozas, piemēram, uz leju vērsts suns: šī poza var papildināt pirkstu pieskārienus, uzlabojot vispārējo ķermeņa elastību, tostarp paceles cīpslas un muguras lejasdaļu, kas ir ļoti svarīgas, lai pareizi un efektīvi veiktu vingrinājumus, kā pieskarties pirkstiem.
- Muguras lejasdaļas stiepes: šie vingrinājumi ir izdevīgi, jo pieskaroties pirksta priekšējam ir nepieciešama ne tikai paceles cīpslas elastība, bet arī elastīga muguras lejasdaļa, tāpēc, veicot šīs stiepes, jūs varat uzlabot savu spēju veikt pirkstu pieskaršanās vingrinājumu, kā arī samazināt muguras lejasdaļas sāpju iespējamību. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Priekšējā pirksta pieskāriens
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Gurnu treniņš mājās
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Pieskaroties priekšējiem pirkstiem, treniņš
- Muguras stiprināšanas vingrinājumi ķermeņa svaram
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Vingrinājums kāju pirkstu pieskārienam mugurai
- Gurnu un vidukļa tonizējošie treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājums elastīgai mugurai