Hyght Dumbbell Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hyght Dumbbell Fly
Hyght Dumbbell Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī strādā uz pleciem un tricepsiem. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat palielināt krūškurvja izmēru un formu, uzlabot stāju un palielināt ķermeņa augšdaļas vispārējo funkcionālo spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hyght Dumbbell Fly
- Sāciet, noguļoties uz līdzena sola ar hanteles katrā rokā, balstoties uz augšstilbiem. Jūsu plaukstām jābūt vērstām viena pret otru.
- Pēc tam, novietojot kājas plakaniski pret zemi, izmantojiet augšstilbus, lai palīdzētu pacelt hanteles. Paceliet hanteles pa vienai, lai jūs varētu tās turēt uz sāniem plecu platumā.
- Nedaudz saliekot elkoņus, nolaidiet rokas uz abām pusēm platā lokā, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Saspiežot krūškurvja muskuļus, atgrieziet rokas sākuma stāvoklī un turiet uz sekundi augšpusē.
- Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu. Noteikti saglabājiet kontroli pār hanteles vispār
Padomi Hyght Dumbbell Fly
- Kontrolētas kustības: Otrs galvenais padoms ir veikt vingrinājumu ar kontrolētu kustību. Kad nolaižat hanteles, dariet to lēni un vienmērīgi, pēc tam kontrolējiet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt sliktu muskuļu iesaistīšanos un iespējamus ievainojumus.
- Pareizs svars: Vēl viens padoms ir izmantot pareizo svaru. Ja hanteles ir pārāk smagas, jūsu forma cietīs, un jūs varat sasprindzināt vai savainot sevi. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Turiet muguru plakanu: turiet muguru
Hyght Dumbbell Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hyght Dumbbell Fly?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles mušu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi, lai viņi sāktu ar vieglāku svaru un koncentrētos uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties viņu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hyght Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: šī versija tiek veikta uz krituma stenda, vairāk koncentrējoties uz krūšu lejasdaļām.
- Flat Bench Dumbbell Fly: šī variācija tiek veikta uz plakana sola, mērķējot uz vidus krūšu muskuļiem.
- Stāva hanteles muša: šī variācija tiek veikta, stāvot kājās, iesaistot visu ķermeni un prasa lielāku līdzsvaru.
- Sēdoša hanteles muša: šī versija tiek veikta, sēžot uz līdzena sola, nodrošinot lielāku stabilitāti un koncentrējoties uz krūšu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hyght Dumbbell Fly?
- Atspiešanās: Atspiešanās lieliski papildina Hyght Dumbbell Fly, jo tie ir ķermeņa svara vingrinājumi, kas nodarbojas ar krūtīm, pleciem un tricepsiem, uzlabojot vispārējo muskuļu izturību un stabilitāti, kas ir labvēlīga, lai uzlabotu Hyght Dumbbell Fly sniegumu.
- Kabeļu krustojums: šis vingrinājums papildina Hyght Dumbbell Fly, jo tas ir vērsts arī uz krūšu muskuļiem no dažādiem leņķiem, uzlabojot muskuļu definīciju un simetriju, kā arī palīdz uzlabot kustību diapazonu, kas var būt noderīgs Hyght Dumbbell Fly.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hyght Dumbbell Fly
- "Hanteles mušiņas treniņš"
- "Krūškurvja vingrinājumi ar hanteles"
- "Hyght Dumbbell Fly tehnika"
- "How to to Hyght Dumbbell Fly"
- "Hanteles muša krūšu muskuļiem"
- "Krūškurvja veidošanas vingrinājumi"
- "Hanteles mušu formas ceļvedis"
- "Hyght Dumbbell Fly apmācība"
- "Krūškurvja stiprināšana ar Hyght Dumbbell Fly"
- "Hanteles treniņi krūšu muskuļiem"