Slīpums Reverse-grip Prese
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsSvarojuma stienis
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie MuskuļiDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīpums Reverse-grip Prese
Inline Reverse-grip Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz krūškurvja augšdaļu un pleciem, vienlaikus iesaistot arī tricepsu. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Cilvēki var izvēlēties šo treniņu, lai dažādotu krūšu kurvja rutīnu, veicinātu muskuļu līdzsvaru un uzlabotu vispārējo fizisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīpums Reverse-grip Prese
- Apsēdieties uz sola ar hanteles katrā rokā, plaukstām pret sevi, un cieši piespiediet muguru pret soliņu.
- Sāciet vingrinājumu, stumjot hanteles uz augšu un prom no krūtīm, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, saglabājot apgriezto satvērienu visas kustības laikā.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu elkoņi atrodas tuvu ķermenim un nav izstiepti uz sāniem.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat apgriezto saķeri un kontrolētas kustības.
Padomi Slīpums Reverse-grip Prese
- Pareizi iestatiet slīpumu: slīpumam jābūt iestatītam leņķī no 30 līdz 45 grādiem. Izplatīta kļūda ir pārāk stāva sola iestatīšana, kas rada lielāku slodzi uz pleciem un mazāk uz krūtīm.
- Kontrolējiet savas kustības: nodrošiniet, lai jūsu kustības būtu kontrolētas un vienmērīgas. Lēnām nolaidiet stieni pie krūtīm un nospiediet to uz augšu, nenofiksējot elkoņus. Skriešanās ar vingrinājumu vai impulsa izmantošana muskuļu spēka vietā samazina tā efektivitāti un palielina traumu risku.
- Turiet kājas stingri uz zemes: jūsu kājām jābūt plakanām pret zemi, lai nodrošinātu stabilitāti visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no pēdu celšanas vai pārvietošanas
Slīpums Reverse-grip Prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīpums Reverse-grip Prese?
Jā, iesācēji var veikt Inline Reverse-grip Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas vadītu un uzraudzītu vingrinājumu. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīpums Reverse-grip Prese?
- Decline Reverse-Grip Press: šī versija tiek veikta uz nolaišanās stenda, kas efektīvāk ir vērsta uz apakšējiem krūšu muskuļiem.
- Hanteles reversā roktura prese: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt kustību diapazonu.
- Smith Machine Reverse-Grip Press: šī variācija tiek veikta Smith mašīnai, nodrošinot lielāku stabilitāti un ļaujot vairāk koncentrēties uz krūšu muskuļiem.
- Stāvošā apgrieztā roktura prese: šī variācija tiek veikta stāvus, izmantojot troses mašīnu vai pretestības lentes, kas var arī piesaistīt jūsu pamata un ķermeņa apakšdaļas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīpums Reverse-grip Prese?
- Vingrinājums Dumbbell Fly papildina arī slīpā reverse-grip Press, jo tas izolē krūškurvja muskuļus, īpaši krūškurvja muskuļus, un palīdz uzlabot krūšu zonas spēku un elastību, uzlabojot treniņa kopējo efektivitāti.
- Tricep Dips vingrinājums ir vēl viens lielisks treniņš, kas papildina slīpuma apgrieztā roktura presi. Tas galvenokārt ir vērsts uz tricepsiem, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto presē, tādējādi palielinot jūsu vispārējo spēku un stabilitāti primārajam vingrinājumam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīpums Reverse-grip Prese
- Stieņa spiešana slīpumā ar apgrieztu satvērienu
- Tricepsa treniņš ar stieni
- Vingrinājums augšdelmiem ar reverso satvērienu
- Slīpums Nospiediet tricepsam
- Stieņa treniņš augšdelmiem
- Apgrieztā roktura slīpa prese
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar stieni
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Slīpums Reverse-grip Triceps Press
- Apgrieztā roktura prese augšdelmiem