Lecošais Džeks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lecošais Džeks
Jumping Jacks ir visa ķermeņa treniņš, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, paātrina vielmaiņu un uzlabo muskuļu izturību. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu personīgajam fitnesa līmenim. Cilvēki vēlētos nodarboties ar lēcieniem, jo tas ir ātri, nav nepieciešams aprīkojums un to var izdarīt jebkur, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas meklē ērtu un efektīvu veidu, kā uzturēt sevi formā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lecošais Džeks
- Ar vienu plūstošu kustību izlejiet kājas uz sāniem un paceliet rokas virs galvas, sasitot plaukstas kopā.
- Nekavējoties apgrieziet kustību, lecot atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus nolaižot rokas atpakaļ uz sāniem.
- Atkārtojiet šo kustību ātrā tempā vēlamajam atkārtojumu skaitam vai laikam.
- Atcerieties saglabāt labu stāju visa vingrinājuma laikā, turot muguru taisnu un skatienu uz priekšu.
Padomi Lecošais Džeks
- Lēni piezemēties: lai izvairītos no savainojumiem, vienmērīgi piezemējieties uz pēdu bumbiņām, nevis papēžiem. Piezemēšanās uz papēžiem var radīt pārmērīgu slodzi jūsu ceļgaliem un potītēm, kas var izraisīt traumas.
- Kontrolējiet rokas: paceļot un nolaižot rokas, ne tikai viciniet tās. Kontrolējiet savas kustības, lai nodrošinātu efektīvu muskuļu darbu un izvairītos no traumām. Rokām jābūt taisni uz augšu virs galvas, nevis uz sāniem.
- Saglabājiet savu kodolu: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, saglabājiet savu
Lecošais Džeks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lecošais Džeks?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Jumping Jack vingrinājumus. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz palielināt sirdsdarbības ātrumu, uzlabot elastību un veidot spēku. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no iespējamām traumām. Ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lecošais Džeks?
- Dēļu domkrats ietver nostāšanos dēļa pozīcijā un kāju lēkšanu iekšā un ārā kā tradicionālam lēcienam.
- Squat Jack ietver pietupienu veikšanu starp katru lecošo domkratu, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- Star Jump ir uzlabota lēciena domkrata versija, kas ietver lēkšanu un roku un kāju izstiepšanu zvaigznes formā.
- Half-Jack ir neliela trieciena variācija, kurā vienlaikus izstiepjat tikai vienu roku un pretējo kāju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lecošais Džeks?
- Vingrinājums augsti ceļgaliem papildina lēcienus, mērķējot uz līdzīgām muskuļu grupām, piemēram, serdi, kājām un sēžamvietām, kā arī uzlabo aerobo sagatavotību un veiklību.
- Kalnu kāpēji ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar lecošiem džekiem, jo tie ietver arī dinamisku kustību modeli, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, vienlaikus nostiprinot rokas, krūtis, kvadraciklus un abs.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lecošais Džeks
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Džeka lēciena treniņš
- Sirds un asinsvadu fitnesa rutīna
- Mājas kardio vingrinājumi
- Lēcieni sirds veselībai
- Ķermeņa svara fitnesa rutīna
- Visa ķermeņa kardio treniņš
- Jumping Jacks vingrinājumu rokasgrāmata
- Kardio treniņš bez aprīkojuma
- Augstas intensitātes vingrinājums Jumping Jacks