Kettlebell turku piecelties
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kettlebell turku piecelties
Kettlebell Turkish Get Up ir visaptverošs, visa ķermeņa vingrinājums, kas uzlabo vispārējo spēku, stabilitāti un mobilitāti. Mērogojamības un pielāgojamības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai strādā vairākās muskuļu grupās vienlaikus, bet arī uzlabo koordināciju, līdzsvaru un pamata spēku, padarot to ļoti izdevīgu gan vispārējās fiziskās sagatavotības, gan sporta veida treniņos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kettlebell turku piecelties
- Salieciet ceļgalu tajā pašā pusē, kur ir tējkanna, novietojiet otru roku uz sāniem un atspiediet no zemes ar saliektu kāju un pretējo roku, lai pieceltos.
- Pārejiet uz pusi noliecoties uz ceļiem, slaucot kāju bez tējkanna zem sevis, novietojot ceļgalu tieši zem gūžas.
- Stāviet kājās no pusceļos nosēšanās pozīcijas, visu laiku turot tējkannu virs galvas, skatienam jābūt vērstam uz tējkannu.
- Apgrieziet kustību, lai atgrieztos sākuma pozīcijā, atkāpjoties, pēc tam nolaižot gurnu uz zemes, izvelciet kāju uz priekšu, nolaidiet muguru pret zemi un visbeidzot nolaidiet tējkannu zemē.
Padomi Kettlebell turku piecelties
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no steigas ar kustībām. Katrs Turkish Get Up posms ir jāizpilda ar kontroli un precizitāti. Tas ne tikai nodrošina pareizu muskuļu sasprindzinājumu, bet arī samazina traumu risku.
- **Pareiza elpošana**: elpošana bieži tiek ignorēta, taču tā ir būtiska, lai vingrinājumu veiktu efektīvi. Ieelpojiet nolaišanas fāzē un izelpojiet pacelšanas fāzē. Tas jums palīdzēs
Kettlebell turku piecelties Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kettlebell turku piecelties?
Jā, iesācēji var veikt Kettlebell Turkish Get Up vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un pārliecināties, ka saprotat pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Tā ir sarežģīta kustība, kas ietver vairākas locītavas un muskuļu grupas, tāpēc var būt lietderīgi apgūt vingrinājumu apmācīta profesionāļa vadībā. Turklāt iesācēji varētu vēlēties vispirms praktizēt kustību bez svara, lai sajustu nepieciešamo plūsmu un koordināciju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kettlebell turku piecelties?
- High Bridge Turkish Get Up: Šajā variantā jūs pacelat gurnus augstu tilta pozīcijā, tā vietā, lai slaucītu kāju zem ķermeņa, pirms piecelties.
- No Hands Turkish Get Up: šī ir sarežģītāka variācija, kurā jūs veicat visu kustību, neizmantojot rokas atbalstam.
- Virs galvas, turku piecelšanās: šī variācija ietver tējkanna bloķēšanu virs galvas visas kustības laikā, tādējādi palielinot plecu stabilitāti.
- No apakšas uz augšu turku piecelšanās: šajā variantā jūs turat tējkannu otrādi (no apakšas uz augšu) visas kustības laikā, kas prasa lielu satvēriena spēku un kontroli.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kettlebell turku piecelties?
- Pietupieni ar kausu: pietupieni ar kausu papildina Turcijas piecelšanos, nostiprinot kājas un serdi, uzlabojot stabilitāti un līdzsvaru, kas ir būtiski kontrolētai stāvēšanas un nolaišanās fāzei Turcijas piecelšanās posmā.
- Dēļi: Dēļi ir lielisks papildinājums Turkish Get Up rutīnai, jo tie palīdz uzlabot pamatnes stabilitāti un plecu izturību, kas ir nepieciešamas, lai saglabātu līdzsvarotu stāju, nēsājot tējkannu pozīcijā augšā piecelšanās laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kettlebell turku piecelties
- Kettlebell Turkish Get Up treniņš
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Kettlebell vingrinājumi augšstilbiem
- Turcijas pamācība piecelties
- Kā rīkoties Kettlebell Turkish Get Up
- Kettlebell treniņš ķermeņa lejasdaļai
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Funkcionālie kettlebell vingrinājumi
- Turcijas piecelties soli pa solim rokasgrāmata
- Uzlabots tējkanna augšstilbu treniņš