atsitiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par atsitiens
Sitieni ir ļoti efektīvs vingrinājums tricepsa un ķermeņa augšdaļas mērķēšanai un nostiprināšanai. Tie ir piemēroti cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, arī iesācējiem, jo tos var veikt ar dažādiem svariem atbilstoši individuālajam spēkam. Personas var izvēlēties iekļaut atsitienus savās ikdienas gaitās, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu ķermeņa augšdaļas fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība atsitiens
- Noliecieties uz priekšu pie jostasvietas, lai krūtis būtu noliektas uz priekšu pār kājām, turiet muguru taisnu un galvu uz augšu.
- Turiet hanteles pie sāniem, salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, lai augšdelmi būtu paralēli ķermenim.
- Lēnām spiediet hanteles atpakaļ, izstiepjot elkoņus, un ļaujiet tām lēnām atgriezties pēc īsas pauzes.
- Visā šī vingrinājuma laikā turiet augšdelmus nekustīgi, kustinot tikai apakšdelmus, un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi atsitiens
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai šūpotu kāju uz priekšu un atpakaļ. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz sēžas muskuļu kontrakciju un pagarināšanu. Tas ne tikai palielina vingrinājuma efektivitāti, bet arī samazina traumu risku.
- Pareiza pozīcija: kustības laikā pārliecinieties, ka pēda ir saliekta (pirksti ir vērsti uz zemi). Tas palīdz efektīvāk piesaistīt sēžas muskuļus. Izplatīta kļūda ir vērsta uz pirkstiem, kas var izraisīt mazāku sēžas muskuļu iesaistīšanos.
- Nepārstiepiet: izvairieties no kļūdas, paceļot kāju pārāk augstu vai pārmērīgi izstiepjot gurnus
atsitiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt atsitiens?
Jā, iesācēji var pilnīgi izpildīt atsitiena vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai pat bez svara, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Kļūstot stiprākai un ērtākai kustībai, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs pārbauda jūsu formu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie atsitiens?
- Cable Kickback izmanto kabeļu mašīnu, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā un palielinot izaicinājumu.
- Lai veiktu saliektu atsitienu, jums ir jāsaglabā saliekta pozīcija, kas papildus tricepsam iedarbojas arī jūsu centrā un muguras lejasdaļā.
- Resistance Band Kickback var veikt jebkur ar pretestības joslu, padarot to par lielisku iespēju mājas treniņiem.
- Slīpuma atsitiens ietver vingrinājuma izpildi uz slīpa sola, kas var palīdzēt izolēt tricepsu un samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie atsitiens?
- Izsitumi, tāpat kā atsitieni, ir lieliski piemēroti sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un kvadracikliem, uzlabojot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti.
- Deadlift var papildināt atsitienus, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp sēžamvietām un paceles cīpslām, bet arī iedarbojas uz muguras lejasdaļu un serdi, padarot to par visa ķermeņa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš atsitiens
- Kabeļa atsitiena treniņš
- Tricepsa vingrinājums ar kabeli
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas treniņi
- Trenažieru zāles aprīkojums tricepsiem
- Atsitiena vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa atsitiens ar kabeli
- Fitnesa kabeļa atsitiens
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Troses treniņš roku muskuļiem