Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda
Lever One Arm Seated Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pielāgot dažādiem spēkiem un spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda
- Ar vienu roku satveriet sviras mašīnas rokturi, pārliecinoties, ka rokturis ir stingrs un roka ir pilnībā izstiepta.
- Pavelciet rokturi pret savu ķermeni, koncentrējoties uz lāpstiņu saspiešanu kopā un noturot muguru taisni.
- Turpiniet vilkt, līdz rokturis ir tuvu vēderam, pēc tam kādu brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu muskuļu kontrakciju.
- Lēnām atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, lai pabeigtu vienu sviras vienas rokas sēdekļa rindas atkārtojumu.
Padomi Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda
- Kontrolētas kustības: Ir svarīgi veikt kustību kontrolētā veidā. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa, lai vilktu sviru uz sevi, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz muguru un pleciem. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu iesaistīšanu un sviras vienmērīgu un kontrolētu vilkšanu.
- Engage Your Core: Vēl viena izplatīta kļūda ir tā, ka vingrinājuma laikā netiek iesaistīts kodols. Jūsu pamata muskuļi palīdz stabilizēt ķermeni un nodrošina atbalstu kustības laikā. Nodrošiniet, lai jūsu abs visa vingrinājuma laikā būtu saspringts.
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, vai satvēriens ir pareizs. Velkot sviru, plaukstai jābūt vērstai pret rumpi. Nepareizs satvēriens var izraisīt plaukstas sastiepumu vai citus
Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda?
Jā, iesācēji var veikt sviras vienas rokas sēdošās rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kurš vajadzības gadījumā vadītu un labotu veidlapu. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, un tas var būt lielisks papildinājums iesācēja spēka treniņu rutīnai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda?
- Kabeļu rinda ar vienu roku: šajā variantā tiek izmantota kabeļu mašīna, kas nodrošina nemainīgu pretestības līmeni visas kustības laikā un nodrošina plūstošāku kustību.
- Pretestības josla uz vienas rokas sēdekļa: šajā variantā sviras mašīnas vietā tiek izmantota pretestības josla, padarot to par pārnēsājamāku un pieejamāku opciju, ko var veikt jebkurā vietā.
- Slīpuma sola vienas rokas rinda: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas palīdz intensīvāk mērķēt uz muguras augšdaļas muskuļiem.
- Saliekta virs vienas rokas rinda: šī variācija tiek veikta stāvot un saliektā stāvoklī, kas iesaista vairāk muguras lejasdaļas muskuļu un prasa lielāku līdzsvaru un stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda?
- Lat Pulldown ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām kā sviras vienas rokas sēdus rindā, īpaši latissimus dorsi, bet no cita leņķa, tādējādi veicinot muskuļu līdzsvaru un novēršot pārmērīgas traumas.
- T veida stieņu rinda papildina sviras vienu roku sēdošo rindu, jo tajā ir uzsvērta arī muguras vidusdaļa, mugurkaula jostas daļa un slazdi, bet tajā ir vairāk stabilizējošus muskuļus centrā un ķermeņa lejasdaļā, tādējādi uzlabojot kopējo spēku un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira uz vienas rokas sēdekļa rinda
- Sēžu rindu sviras mašīnas treniņš
- Vingrinājums vienai rokai mugurai
- Izmantojiet mašīnas muguras apmācību
- Rinda ar vienu roku
- Vingrinājums muguras muskuļu veidošanai
- Sviras vienas rokas muguras treniņš
- Spēka treniņš Sēdrinda
- Sviras aprīkojuma rindas vingrinājums
- Vingrinājums mugurai, sēžot uz vienas rokas
- Airēšanas treniņš ar sviru