Sviras džemperis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras džemperis
Lever Pullover ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, piedāvājot efektīvu veidu, kā uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un elastību. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo sviras mašīnu var pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem. Indivīdi var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu stāju, uzlabotu sportisko sniegumu vai palīdzētu ikdienas funkcionālajās kustībās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras džemperis
- Izstiepieties virs galvas, lai satvertu sviras stieni, nodrošinot, ka jūsu rokas ir plecu platumā un plaukstas ir vērstas uz augšu.
- Ar pilnībā izstieptām rokām velciet sviras stieni uz leju pusapaļās kustības virzienā uz augšstilbiem, turot rokas taisni un piesaistot latiņu.
- Kad sviras stienis atrodas tuvu augšstilbiem, uz brīdi apstājieties, saspiežot muguras muskuļus.
- Lēnām atgrieziet sviras stieni sākuma stāvoklī virs galvas, saglabājot kontroli un pretoties svara pievilkšanai, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras džemperis
- Pareiza satvēriena: satveriet sviras stieni ar plaukstām uz priekšu un rokām nedaudz platāk nekā plecu platumā. Pārāk šaurs vai pārāk plats satvēriens var noslogot plecus un plaukstas.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai sasteigt kustību. Sviras pulovers jāveic lēni, kontrolēti. Tas palīdz efektīvāk iesaistīt mērķa muskuļus un samazina traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka veicat visu kustību diapazonu. Nolaidiet sviras stieni, līdz tas ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm, un pēc tam paceliet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Neizmantojot visu kustību diapazonu, var tikt ierobežota vingrinājuma efektivitāte.
- Elpošana:
Sviras džemperis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras džemperis?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Lever Pullover. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai fiziskās sagatavotības treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras džemperis?
- Kabeļa pulovers: šajā variantā sviras mašīnas vietā tiek izmantota troses iekārta, nodrošinot nepārtrauktu sasprindzinājumu visa vingrinājuma laikā.
- Slīpuma sviras džemperis: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, mērķējot uz muskuļiem no nedaudz atšķirīga leņķa.
- Stabilitātes bumbas sviras džemperis: šajā variantā ir iekļauta stabilitātes bumba, kas vingrinājumam pievieno līdzsvara un pamata spēka elementu.
- Pulovers ar vienu roku: šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, ļaujot vairāk koncentrēties uz atsevišķām muskuļu grupām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras džemperis?
- Tricepsa nospiešana: Šis treniņš papildina sviras puloveru, nostiprinot tricepsu, sekundāro muskuļu grupu, ko izmanto puloverā, tādējādi uzlabojot veiktspēju un stabilitāti vingrinājuma laikā.
- Latgaļa novilkšana: tāpat kā sviras pulovers, šis vingrinājums ir vērsts uz platāko muguras muskuļu (plašākais muguras muskulis), ļaujot visaptverošāk trenēt ķermeņa augšdaļu un uzlabot vispārējo spēku un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras džemperis
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Sviras pulovera treniņš
- Muguras stiprināšana ar sviras džemperi
- Vingrošanas aprīkojums mugurai
- Izmantojiet mašīnas vingrinājumus
- Vingrinājums muguras muskuļu veidošanai
- Sviras pulovera tehnika
- Muguras treniņš ar sviras mašīnu
- Kā uztaisīt sviras džemperi
- Sviras pulovera muguras apmācība