Sviras reversā hiperekstensija
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras reversā hiperekstensija
Lever Reverse Hyperextension ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļu, paceles cīpslām un sēžamvietām, piedāvājot uzlabotu muskuļu spēku un izturību. Tas ir efektīvs treniņš sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savas aizmugurējās ķēdes izturību un stabilitāti. Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas ne tikai palīdz attīstīt spēcīgu serdi un muguru, bet arī palīdz uzlabot stāju, samazināt sāpes muguras lejasdaļā un uzlabot vispārējo sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras reversā hiperekstensija
- Nostipriniet kājas zem pēdu spilventiņiem un turiet pie rokturiem, lai ķermeņa augšdaļa būtu stabila visa vingrinājuma laikā.
- Sāciet vingrinājumu, savelkot sēžamvietas un paceles cīpslas, lai paceltu kājas uz augšu, līdz tās ir vienā līnijā ar ķermeni.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakcijas muguras lejasdaļā, sēžamvietā un paceles cīpslā.
- Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras reversā hiperekstensija
- Kontrolētas kustības: izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu kājas. Tas var izraisīt muguras sasprindzinājumu vai savainojumus. Tā vietā izmantojiet kontrolētas, lēnas kustības. Paceliet kājas, izmantojot sēžas muskuļus un paceles cīpslas, turiet vienu sekundi kustības augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz leju.
- Saglabājiet savu serdi iesaistītu: ir svarīgi, lai jūsu kodols būtu iesaistīts visa vingrinājuma laikā, lai aizsargātu muguras lejasdaļu. Izvairieties no pārmērīgas muguras izliekšanas, jo tas var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu Lever Reverse Hyperextension, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka jāpaceļ kājas pēc iespējas augstāk, vienlaikus saglabājot kontroli, pēc tam nolaidiet tās, līdz tās ir paralēlas
Sviras reversā hiperekstensija Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras reversā hiperekstensija?
Jā, iesācēji var veikt Lever Reverse Hyperextension vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru vai pat tikai ķermeņa svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un nenoslogotu muguras lejasdaļu. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzraudzītu vai vadītu iesācēju, veicot vingrinājumus, lai novērstu iespējamās traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras reversā hiperekstensija?
- Inline Bench Reverse Hyperextension ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola, nodrošinot atšķirīgu vingrinājuma leņķi.
- Cable Reverse Hyperextension izmanto kabeļu mašīnu, kas ļauj pielāgot pretestības līmeni, lai tas atbilstu jūsu spēka un fiziskās sagatavotības līmenim.
- Joslas atbalstītā reversā hiperekstensija ietver pretestības joslas izmantošanu, nodrošinot dažāda veida spriedzi visas kustības laikā.
- Floor Reverse Hyperextension ir vingrinājuma ķermeņa svara versija, ko var veikt bez jebkāda aprīkojuma, padarot to pieejamu mājas treniņiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras reversā hiperekstensija?
- Glute Bridges ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras reversās hiperextensions, jo tie ir īpaši vērsti uz sēžas muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi hiperekstensijas kustības veikšanai un var palīdzēt uzlabot gūžas pagarinājuma spēku un stabilitāti.
- Rumānijas Deadlift (RDL) papildina sviras reversās hiperextensions, koncentrējoties uz tām pašām muskuļu grupām, jo īpaši uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, bet ar atšķirīgu kustību modeli, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo muskuļu līdzsvaru un veiktspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras reversā hiperekstensija
- Izmantojiet mašīnas gurnu vingrinājumus
- Reversais hiperekstensijas treniņš
- Sviras mašīna gurnu nostiprināšanai
- Lever Reverse Hyperextension apmācība
- Gurnu mērķēšanas vingrinājums ar sviras mašīnu
- Gurnu stiprināšana ar Lever Reverse Hyperextension
- Izmantojiet mašīnas treniņu gurniem
- Reversā hiperekstensija sviras mašīnā
- Sviras mašīnas gurnu pagarināšanas vingrinājums
- Uz gurniem vērsta sviras reversā hiperekstensija.