Sviras sēdus teļu pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus teļu pacelšana
Sviras ikru pacelšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir apakšstilbu muskuļi, īpaši ikru muskuļi, uzlabojot vispārējo kāju spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot dažādiem spēkiem. Šo vingrinājumu vajadzētu iekļaut savā ikdienas darbā, lai uzlabotu muskuļu tonusu, palielinātu ķermeņa spēku un uzlabotu veiktspēju darbībās, kurās nepieciešamas spēcīgas kāju kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus teļu pacelšana
- Novietojiet kājas uz platformas ar papēžiem, kas stiepjas no tās. Jūsu pirkstiem jābūt nostiprinātiem uz virsmas, lai jūsu velves un papēži brīvi karātos.
- Paceliet papēžus uz augšu, izstiepjot potītes pēc iespējas augstāk, vienlaikus saglabājot ceļus nekustīgi visa vingrinājuma laikā. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet papēžus, saliekot potītes, līdz ikri ir pilnībā izstiepti.
- Paceliet papēžus, izstiepjot potītes pēc iespējas augstāk, saspiežot ikru muskuļus kontrakcijas augšdaļā. Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras sēdus teļu pacelšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no lēcieniem vai raustīšanās kustībām. Galvenais ir lēnas, kontrolētas kustības, paceliet papēžus pēc iespējas augstāk, saspiežot augšā un pēc tam lēnām nolaižot atpakaļ uz leju. Tas nodrošinās maksimālu muskuļu iesaistīšanos un novērsīs iespējamās traumas.
- Pilns kustību diapazons: šim vingrinājumam ir ļoti svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka ir jānolaiž papēži, cik vien iespējams, lai izstieptu ikru muskuļus, un pēc tam paceliet tos pēc iespējas augstāk, lai savilktu muskuļus. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, pilnībā neizstiepjot ikrus kustības augšdaļā vai neizstiepjot tos apakšā.
- Nepārslogojiet svaru: kamēr
Sviras sēdus teļu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus teļu pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt sviras teļu pacelšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Kad vingrinājums kļūst stiprāks un ērtāks, varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs sākotnēji uzraudzītu jūs, lai pārliecinātos, ka veicat vingrinājumu pareizi un novērstu iespējamās traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus teļu pacelšana?
- Teļu pacelšana ar dubultām kājām: šo vingrinājumu veic, stāvot uz abām kājām un pēc tam paceļot ķermeni uz pirkstiem, ko var veikt ar vai bez svariem.
- Vienas kājas ikru pacelšana: šī variācija ietver stāvēšanu uz vienas kājas un ķermeņa pacelšanu uz šīs pēdas pirkstiem, palielinot intensitāti un koncentrējoties uz vienu teļu vienlaikus.
- Teļu pacelšana uz pakāpiena: šī versija tiek veikta uz pakāpiena vai platformas, nodrošinot lielāku kustību diapazonu, jo jūs varat nolaist papēžus zem pakāpiena līmeņa, pirms pacelties uz pirkstiem.
- Hanteles teļa pacelšana: šī variācija ietver hanteles turēšanu katrā rokā, veicot ikru pacelšanu, pievienojot vingrinājumam papildu pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus teļu pacelšana?
- Lecamaukla: Šis vingrinājums palīdz uzlabot ikru muskuļu izturību, veiklību un sirds un asinsvadu veselību, papildinot sviras ikru pacelšanu, uzlabojot jūsu ikru muskuļu kopējo spēku un izturību.
- Staigāšanas izklupieni: staigāšanas izklupieni ir vērsti uz visu ķermeņa lejasdaļu, ieskaitot ikrus, un tādējādi tās papildina sviras ikru pacelšanu, veicinot līdzsvaru, elastību un koordināciju ķermeņa lejasdaļā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus teļu pacelšana
- Izmantojiet teļu treniņu
- Mašīnas vingrinājums ikru pacelšanai sēdus stāvoklī
- Izmantojiet mašīnu teļu apmācību
- Teļu muskuļu veidošana ar sviras mašīnu
- Sviras ikru pacelšanas tehnika
- Trenažieru zāles aprīkojums ikru vingrošanai
- Teļu stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sviras ikru pacelšanas rutīna
- Teļu muskuļu tonizējošais vingrinājums
- Izmantojiet mašīnas apakšstilbu treniņu