Sviras sēdekļu rinda

• Ķermeņa Daļa: Atpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
• Ekipējums: Svarīguma mašīna
• Galvenie Muskuļi: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otrējie Muskuļi: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ievads par Sviras sēdekļu rinda

Lever Seated Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, veicinot muskuļu augšanu un uzlabotu stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​pretestību var pielāgot atbilstoši lietotāja spēkam. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu ķermeņa izlīdzināšanu un sasniegtu skaidri noteiktu muguru.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdekļu rinda

• Ar abām rokām satveriet ar sviru sēdošās rindas mašīnas rokturus un sēdiet taisni, nodrošinot, ka mugura ir taisna un krūtis paceltas.
• Pavelciet rokturus pret savu ķermeni, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā.
• Turiet šo pozīciju sekundi, lai maksimāli palielinātu muguras muskuļu kontrakciju.
• Lēnām atlaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties un muguras muskuļiem izstiepties. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Sviras sēdekļu rinda

• Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai pavilktu sviru pret sevi. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un padara vingrinājumu mazāk efektīvu. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu izmantošanu, lai kontrolētu kustību gan velkot sviru pret sevi, gan ļaujot tai kustēties.
• Pareizs satvēriens: turiet rokturus ar stingru, bet ne pārāk ciešu satvērienu. Jūsu plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša satveršana, kas var izraisīt plaukstas locītavu un roku sasprindzinājumu.
• Piesaistiet pareizos muskuļus: sviras sēdvietas rinda galvenokārt ir vērsta uz jūsu muguras muskuļiem, īpaši uz jūsu latiem un rombveida muskuļiem. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā esat iesaistījis šos muskuļus. Izplatīta kļūda ir vilkšana ar rokām, nevis muguru, kas samazina

Sviras sēdekļu rinda Bieži uzdotie jautājumi

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdekļu rinda?