Izklupiena atspiešanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Izklupiena atspiešanās
Lunge Push-up ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno ķermeņa apakšdaļas un ķermeņa augšdaļas spēka treniņus, padarot to par efektīvu treniņu tiem, kam ir ierobežots laiks. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu pamata stabilitāti, muskuļu izturību un koordināciju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat iesaistīt vairākas muskuļu grupas, uzlabot ķermeņa vispārējo spēku un palielināt kaloriju sadedzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Izklupiena atspiešanās
- Pavelciet labo kāju uz priekšu, novietojot to blakus labajai rokai, un pēc tam nolaidiet ķermeni dziļā izklupienā.
- Pēc tam nolieciet rokas uz zemes abās labās pēdas pusēs un pabīdiet ķermeni atpakaļ sākotnējā augstā dēļa pozīcijā.
- Atkārtojiet to pašu kustību, bet šoreiz virzieties uz priekšu ar kreiso kāju, novietojot to blakus kreisajai rokai, un nolaidiet ķermeni dziļā izklupienā.
- Atkal nolieciet rokas uz zemes abās kreisās pēdas pusēs un pabīdiet ķermeni atpakaļ augstā dēļa pozīcijā. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Izklupiena atspiešanās
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Katrai kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Tas palīdzēs maksimāli izmantot vingrinājumu priekšrocības un samazināt traumu risku.
- Elpošana: vingrinājuma laikā ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, nolaižot ķermeni uz zemes, un izelpojiet, kad virzāties atpakaļ uz augšu. Elpas aizturēšana var izraisīt reiboni vai paaugstināt asinsspiedienu.
- Silts
Izklupiena atspiešanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Izklupiena atspiešanās?
Jā, iesācēji var veikt Lunge Push-up vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa zināmu spēku un līdzsvaru. Tā ir modernāka tradicionālās atspiešanās variācija. Pirms pāriet uz sarežģītākām versijām, piemēram, izklupienu, vispirms ir ieteicams apgūt atspiešanās pamatformu. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar atspiešanos uz ceļiem vai atspiešanos pie sienas, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz sarežģītākām variācijām, kad jūsu spēks uzlabojas. Vienmēr atcerieties klausīties savu ķermeni un izvairieties no kustībām, kas izraisa sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Izklupiena atspiešanās?
- Atspiešanās ar soļojošu izklupienu: šajā variantā jūs veicat staigāšanas izklupienu, kam seko atspiešanās, atkārtojot secību visā telpā.
- Izklupiena atspiešanās ar pagriezienu: Tas ietver rumpja pagriezienu pievienošanu izklupienam, kas var palīdzēt intensīvāk iesaistīt jūsu pamata muskuļus.
- Plyometric Lunge Push-up: šī ir uzlabotāka variācija, kurā jūs pievienojat lēcienu starp katru izklupienu, palielinot kardio un spēka priekšrocības.
- Atspiešanās ar vienu kāju: šajā versijā jūs veicat atspiešanos, vienlaikus turot vienu kāju no zemes, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un ķermeņa spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Izklupiena atspiešanās?
- Vingrinājums Plank papildina atspiešanos pie izklupieniem, nostiprinot pamata muskuļus, kas tiek iesaistīti atspiešanās laikā, lai saglabātu stabilitāti un formu, tādējādi uzlabojot kopējo sniegumu.
- Burpees ir vēl viens vingrinājums, kas papildina izklupienus, jo tie ietver gan ķermeņa lejasdaļas, gan ķermeņa augšdaļas stumšanas kustības, tādējādi palielinot sirds un asinsvadu izturību un veicinot funkcionālo fizisko sagatavotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Izklupiena atspiešanās
- Lunge Push-up treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu treniņš
- Lunge Push-up tehnika
- Ķermeņa svara treniņš
- Mājas treniņi augšstilbiem
- Četrgalvu un augšstilbu vingrinājumi
- Lunge Push-up priekšrocības
- Ķermeņa svara vingrinājumi četrgalvu muskuļiem