Melīgs Hammer Press

• Ķermeņa Daļa: Krūtis
• Ekipējums: Hantel
• Galvenie Muskuļi: Pectoralis Major Sternal Head
• Otrējie Muskuļi: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ievads par Melīgs Hammer Press

Lieing Hammer Press ir spēku attīstošs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista plecus un tricepsus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un izturībai. Cilvēki varētu izvēlēties Lying Hammer Press, jo tas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt labāku stāju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Melīgs Hammer Press

• Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, turot rokas paralēli viena otrai un plaukstas uz iekšu.
• Lēnām spiediet hanteles uz augšu pret griestiem, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
• Uz brīdi turiet šo pozīciju un pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot āmura satvērienu un kontrolētas kustības visa vingrinājuma laikā.

Padomi Melīgs Hammer Press

• **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru). Šis satvēriens ir vērsts uz pecs efektīvāk nekā tradicionālais stenda satvēriens. Neturiet hanteles pārāk cieši, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
• **Kontrolētas kustības**: lēnām un kontrolēti nolaidiet svarus pret krūtīm. Izvairieties no straujas atsvaru nomešanas, jo tas var izraisīt traumas un efektīvi neiesaistīt muskuļus.
• **Pilna kustību amplitūda**: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā un nolaidiet hanteles uz leju, līdz tās ir aptuveni krūšu līmenī. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo ​​tie pilnībā nestimulē muskuļus.
• **Elpošanas tehnika**: ieelpojiet

Melīgs Hammer Press Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Melīgs Hammer Press?

Jā, iesācēji var izpildīt vingrinājumu Lieing Hammer Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pirms sākuma pareizi iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Melīgs Hammer Press?

• Decline Hammer Press: tiek veikta uz krituma stenda, šī variācija vairāk koncentrējas uz krūšu muskuļu apakšējo daļu.
• Vienas rokas āmura prese: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, vienlaikus izmantojot vienu roku, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību.
• Close-grip Hammer Press: šī variācija ietver roku novietošanu tuvāk viena otrai uz rokturiem, kas var uzsvērt iekšējos krūšu muskuļus.
• Āmurspiede ar pretestības lentēm: šī variācija ietver pretestības lentu izmantošanu kopā ar āmura presēšanas iekārtu, kas var nodrošināt cita veida pretestību un piesaistīt muskuļus jaunā veidā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Melīgs Hammer Press?

• Spiešana slīpi: šis vingrinājums papildina arī guļus āmuru spiedienu, koncentrējoties uz krūšu muskuļu augšējo daļu, nodrošinot līdzsvarotu treniņu, kas palīdz novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
• Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina guļus āmura spiedienu, mērķējot uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.