Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos
Guļu kāju saliekšanas gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanu ir izdevīgs vingrinājums, kas vērsts uz abs, slīpiem un gūžas saliecējiem, veicinot pamata spēku un elastību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt vēdera un ķermeņa lejasdaļas spēku. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, veicinātu labāku stāju un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos
- Salieciet ceļus un paceliet kājas tā, lai augšstilbi būtu perpendikulāri zemei un ceļgali būtu saliekti 90 grādu leņķī.
- Lēnām nolaidiet kājas uz kreiso pusi, cenšoties noturēt ceļus kopā un labo lāpstiņu uz zemes.
- Kad jūsu ceļgali sasniedz zemi vai tik tālu, cik varat ērti iet, turiet pozīciju dažas sekundes, lai sajustu stiepšanos gurnos un muguras lejasdaļā.
- Atgrieziet kājas uz centru un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz labo pusi.
Padomi Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos
- Pareiza pozicionēšana: izplatīta kļūda ir nepareiza pozicionēšana. Sāciet, guļot uz muguras, izstiepjot rokas uz sāniem. Paceliet kājas no zemes un salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka mugura ir plakana pret zemi visa vingrinājuma laikā, lai izvairītos no muguras lejasdaļas noslogojuma.
- Kontrolētas kustības: pagriežot gurnus pa kreisi, pārliecinieties, ka kustība ir lēna un kontrolēta. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai pagrieztu gurnus. Tas var izraisīt muguras lejasdaļas vai gūžas locītavas traumas. Tā vietā iesaistiet galvenos muskuļus, lai kontrolētu kustību.
- Turiet plecus piezemētus: griežot gurnus pa kreisi, pārliecinieties, ka pleci ir plaksti pret
Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Guļu kāju tuck Hip Twist to Left Stretch. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jāiet savā tempā un nepiespiest sevi pārāk smagi. Vingrinājums ietver vairākas muskuļu grupas un prasa zināmu koordināciju, tāpēc sākumā viņiem tas var šķist sarežģīts. Vienmēr ir ieteicams sākt ar vieglāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, kad kustība kļūst spēcīgāka un ērtāka. Ja viņiem ir veselības problēmas, pirms jebkura jauna vingrojumu režīma sākšanas viņiem jākonsultējas ar ārstu vai fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos?
- Pigeon Pose Hip Twist ir jogas iedvesmota variācija, kurā jūs sākat nolaistā suņa pozā, pavelciet kreiso ceļgalu uz priekšu un uz kreiso pusi un pēc tam pagrieziet ķermeni pa kreisi, sasniedzot labo roku uz augšu un atpakaļ stiept.
- Lieing Knee Twist Stretch ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz muguras, pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm, pēc tam viegli pagrieziet to pāri ķermenim pa labi, izstiepjot kreiso gurnu un muguras lejasdaļu.
- Supine Spinal Twist var būt variants, kurā jūs gulējat uz muguras, pievelciet abus ceļgalus pie krūtīm, pēc tam ļaujiet tiem nokrist uz ķermeņa kreiso pusi, vienlaikus turot plecus uz grīdas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos?
- Velosipēdu gurkstēšana: tie strādā gan augšējos, gan apakšējos vēdera muskuļos, papildinot guļus kājas gūžas pagriezienu uz kreiso stiepšanos, nodrošinot visaptverošu pamata treniņu un uzlabojot līdzsvaru un koordināciju.
- Dēļi: Dēļi palīdz nostiprināt serdi, līdzīgi kā guļus kājas gūžas gūžas pagriešana uz kreiso stiepšanos, kā arī uzlabo stāju un muskuļu izturību, kas var uzlabot guļus kājas gūžas gūžas pagriešanas līdz kreisajai stiepei efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļu kāju saliekšana Gurnu pagriešana uz kreiso stiepšanos
- Vingrinājums augšstilbiem ar ķermeņa svaru
- Leg Tuck Hip Twist treniņš
- Kreisās stiepes augšstilba vingrinājums
- Ķermeņa svara kāju pielikšanas rutīna
- Gurnu sagriešanas uz kreiso stiepes vingrinājums
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Guļu kāju tuck treniņš
- Hip Twist ķermeņa svara vingrinājums
- Augšstilbu tonēšana ar kāju pievilkšanu un pagriezienu.