Vidējā muguras stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vidējā muguras stiepšanās
Vidējā muguras stiepšanās ir efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu elastību un mazinātu spriedzi mugurkaula krūšu daļā un apkārtējos muskuļos. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot, vai tiem, kas saskaras ar diskomfortu mugurā. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt muguras sāpes un uzlabot vispārējo muguras veselību, padarot to par vēlamu izvēli tiem, kas vēlas saglabāt spēcīgu un veselīgu muguru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vidējā muguras stiepšanās
- Izstiepiet rokas sev priekšā un salieciet pirkstus ar plaukstām uz āru.
- Lēnām spiediet rokas pēc iespējas tālāk no krūtīm, ļaujot pleciem noapaļot uz priekšu.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, sajūtot vieglu stiepšanos muguras vidusdaļā.
- Pakāpeniski atlaidiet stiepšanos un atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pēc vajadzības.
Padomi Vidējā muguras stiepšanās
- Pareiza forma: izstiepiet abas rokas sev priekšā, salieciet pirkstus un pēc tam noapaļojiet muguru, nospiežot rokas pēc iespējas tālāk no krūtīm. Tam vajadzētu radīt spriedzes sajūtu muguras vidusdaļā. Izvairieties no muguras izliekuma vai kakla sasprindzinājuma, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Kontrolēta stiepšanās: Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, pēc tam atlaidiet. Ir svarīgi izstiepties kontrolēti, vienmērīgi, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu. Izvairieties no lēkāšanas vai saraustītu kustību veikšanas stiepšanās laikā.
- Regulāri pārtraukumi: starp katru posmu noteikti veiciet pārtraukumus. Tas ļauj jūsu muskuļiem atpūsties un atgūties. Pārmērīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- B
Vidējā muguras stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vidējā muguras stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt vidējās muguras stiepes vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot elastību un samazināt spriedzi mugurā. Tomēr, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs vingrošanā vai jums ir kādas veselības problēmas, pirms jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai kvalificētu fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vidējā muguras stiepšanās?
- Bērna pozas izstiepšana: šī stiepšanās ietver nomešanos ceļos uz grīdas, atsēdināšanu uz papēžiem un roku izstiepšanu sev priekšā, izstiepjot muguras vidusdaļu.
- Sēdēšanas stiepšanās: šajā izstiepumā jūs sēdējat uz grīdas ar sakrustotām kājām, pēc tam pagrieziet rumpi uz vienu pusi, izmantojot roku, lai padziļinātu stiepšanos muguras vidusdaļā.
- Durvju ailes izstiepums: šajā vidējā muguras stiepē jūs stāvat durvju ailē ar izstieptām rokām un novietotas abās durvju rāmja pusēs, pēc tam noliecieties uz priekšu, lai izstieptu muguras vidusdaļu.
- Vītnes adatas stiepšanās: Tas ietver sāciet uz četrām kājām, pēc tam bīdiet vienu roku zem ķermeņa, vienlaikus pagarinot otru, radot stiepšanos muguras vidusdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vidējā muguras stiepšanās?
- Bērna poza ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina vidējās muguras stiepšanu, jo tas ne tikai izstiepj muguras lejasdaļu un augšējo daļu, bet arī vēršas pret vidus muguras muskuļiem, palīdzot mazināt spriedzi un veicināt relaksāciju šajā zonā.
- Krūškurvja pagarināšanas vingrinājums ir arī izdevīgs, lai papildinātu muguras stiepes vidusdaļu, jo tas ir īpaši vērsts uz krūšu kurvja mugurkaulu – muguras vidējo un augšējo daļu, kas var palīdzēt uzlabot stāju un mazināt diskomfortu muguras vidusdaļā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vidējā muguras stiepšanās
- Vidējās muguras stiepes vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Vidukļa stiepšanās treniņi
- Vidējā muguras ķermeņa svara stiepšanās
- Vingrinājumi muguras vidum, izmantojot ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara vidukļa treniņi
- Mājas vingrinājumi muguras vidusdaļai
- Stiepšanās vingrinājumi viduklim
- Ķermeņa svara vidējās muguras stiepšanas tehnika
- Uz jostasvietu vērsti ķermeņa svara vingrinājumi