Slīps Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīps Crunch
Oblique Crunch ir mērķtiecīgs vēdera vingrinājums, kas stiprina un tonizē slīpos muskuļus, veicinot spēcīgāku kodolu un uzlabotu stāju. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu vispārējo spēku un stabilitāti. Cilvēki, iespējams, vēlēsies savos treniņu rutīnās iekļaut slīpi gurnus, jo tie sniedz priekšrocības, piemēram, palielinātu muskuļu definīciju, uzlabotu līdzsvaru un potenciālu, lai palīdzētu samazināt vidukļa apkārtmēru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīps Crunch
- Novietojiet rokas aiz galvas, taču atcerieties, ka kustoties nevelciet kaklu.
- Paceliet labo plecu un elkoni un mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu, vienlaikus paceliet ceļgalu, lai sastaptos ar elkoni vidū.
- Nolaidiet muguru sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību pretējā pusē, paceliet kreiso plecu un elkoni pret labo ceļgalu.
- Mainiet malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā tiek iesaistīti pamata un slīpie muskuļi.
Padomi Slīps Crunch
- Kontrolētas kustības: galvenais, lai pareizi veiktu slīpu gurkstēšanu, ir izmantot kontrolētu, apzinātu kustību. Izvairieties no steigas ar vingrinājumu veikšanu, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu. Tā vietā koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļas lēnu pacelšanu no zemes, pagriežot rumpi, kad sasniedzat kustības virsotni. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ. Šī lēnā, kontrolētā kustība palīdzēs efektīvāk iesaistīt jūsu slīpos muskuļus.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: izplatīta kļūda ir vilkt kaklu uz priekšu, kad kraukšķējat. Tas var izraisīt spriedzi un diskomfortu. Tā vietā koncentrējieties uz kakla noturēšanu neitrālā stāvoklī,
Slīps Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīps Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu Oblique Crunch. Tas ir lielisks veids, kā mērķēt uz slīpajiem muskuļiem, kas ir daļa no pamata muskuļiem. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, jums jāpārtrauc un jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīps Crunch?
- Krievu pagrieziens: šī versija ietver sēdēšanu uz grīdas ar saliektiem ceļiem, velkot abs uz mugurkaulu un rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru.
- Sānu dēļu slīpums: Tas ietver nokļūšanu sānu dēļa stāvoklī, pēc tam augšējo ceļgalu un elkoņa pacelšanu viens pret otru.
- Velosipēdu gurkstēšana: Šī variācija ietver guļus uz muguras, roku novietošanu aiz galvas un pēc tam ceļgalu virzīšanu uz krūtīm, vienlaikus mainot katru elkoni pretējo ceļgalu virzienā.
- Cross-Body kalnu kāpēji: tas ietver nokļūšanu augstā dēļa pozīcijā, pēc tam ceļgala pievilkšanu pretējā elkoņa virzienā, mainot sānus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīps Crunch?
- Velosipēdu spieķi papildina slīpās spieķus, jo tās piesaista arī slīpās vietas, bet pievieno koordinācijas un kardio elementu, palielinot vispārējo spēku un izturību.
- Dēļi, īpaši sānu dēļi, ir lielisks papildinājums slīpajiem muskuļiem, jo tie izometriski strādā slīpos muskuļus, kas nozīmē, ka muskuļu garums vingrinājuma laikā nemainās, kas palīdz uzlabot pamata stabilitāti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīps Crunch
- Ķermeņa svars slīpi crunches
- Vidukļa treniņš
- Sānu abs vingrinājums
- Slīpi stiprinoši vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Slīpi gurkstēšanas treniņš
- Mājas treniņš slīpiem
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Vidukļa treniņš ar ķermeņa svaru
- Sānu vēdera kraukšķēšana