Plyo Sit Squat
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plyo Sit Squat
Plyo Sit Squat ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu un kardiovaskulāro kondicionēšanu, galvenokārt mērķējot uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, piemēram, sēžas muskuļiem, četrstūriem un paceles muskuļiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var mainīt atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa. Personas var vēlēties iekļaut Plyo Sit Squats savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu spēku, uzlabotu līdzsvaru un veicinātu tauku zudumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plyo Sit Squat
- Nolaidiet ķermeni dziļā pietupienā, atspiežot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- No šīs tupus pozīcijas spiediet cauri papēžiem, lai sprādzienbīstami uzlēktu uz augšu, pilnībā izstiepjot kājas un gurnus.
- Piezemējoties, kontrolējiet savu impulsu un nekavējoties nolaidiet muguru pietupienā, nodrošinot vieglu piezemēšanos, lai izvairītos no savainojumiem.
- Atkārtojiet šo plyometrisko kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam vai laika ilgumam.
Padomi Plyo Sit Squat
- Pareiza forma: Viena no izplatītākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ir pareizas formas neuzturēšana. Sēžot ceļgaliem jābūt pāri potītēm, nevis kāju pirkstiem. Jūsu mugurai jābūt taisnai, un krūtīm jābūt paceltām. Kad jūs eksplodējat, pārliecinieties, ka spiežat no papēžiem, nevis kāju pirkstiem. Tas palīdzēs jums piesaistīt pareizos muskuļus un izvairīties no nevajadzīgas slodzes uz ceļiem un muguru.
- Kontrolējiet savas kustības: nesteidzieties ar vingrinājumu izpildi. Ir svarīgi kontrolēt savas kustības, it īpaši, kad piezemējaties no lēciena. Mīksti piezemējieties, lai absorbētu triecienu un aizsargātu locītavas.
- Izmantojiet rokas: daudzi cilvēki šī vingrinājuma laikā aizmirst izmantot rokas. Pagrieziet rokas atpakaļ
Plyo Sit Squat Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plyo Sit Squat?
Jā, iesācēji var veikt Plyo Sit Squat vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar modificētu versiju, ja viņiem tas sākumā šķiet pārāk sarežģīts. Viņiem arī jāpārliecinās, ka viņi izmanto pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Vienmēr ir ieteicams sākt ar vieglāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Apspriešanās ar fitnesa speciālistu vai treneri var būt noderīga arī pareizas tehnikas nodrošināšanai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plyo Sit Squat?
- Goblet Plyo Squat: šajā variantā ir iekļauta hantele vai tējkanna, kas tiek turēta krūšu līmenī, lai palielinātu pretestību plyo sēdēt pietupienam.
- Pietupiens ar lēcienu: tā vietā, lai tupētu un lektu vietā, šī variācija ietver lēkšanu uz kastes vai pakāpiena, palielinot izaicinājumu kāju muskuļiem un koordinācijai.
- Single-leg Plyo Squat: Šī variācija ietver plyo sēdus pietupienu veikšanu uz vienas kājas vienlaikus, kas palielina grūtības un ir vērsta uz katru kāju atsevišķi.
- Plyo pietupiens ar sānsoli: šī variācija ietver sānu soli starp katru pietupienu, kas papildina virziena maiņu un nostrādā augšstilbu ārējos un sēžas muskuļus papildus parastajiem muskuļiem, kuru mērķis ir plyo sit tupēt.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plyo Sit Squat?
- Lēcieni uz lauka: līdzīgi kā Plyo Sit Squats, Box Jumps arī koncentrējas uz ķermeņa apakšējās daļas spēka un spēka attīstīšanu, uzlabojot plyometrisko treniņu priekšrocības, citādi izaicinot kāju muskuļus.
- Burpees: Burpees ir visa ķermeņa vingrinājums, kas var papildināt Plyo Sit Squats, palielinot sirdsdarbības ātrumu sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai, vienlaikus izaicinot ķermeņa apakšdaļas spēku un izturību, padarot jūsu treniņu visaptverošāku un līdzsvarotāku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plyo Sit Squat
- Ķermeņa svars Plyo Sit Squat
- Vingrinājums četrgalvu muskuļu stiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Plyometric Sit Squat rutīna
- Ķermeņa svara četrinieku vingrinājumi
- Mājas Plyo Sit Squat treniņš
- Četrgalvu un augšstilbu treniņš
- Pliometriskie vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai
- Mājas vingrinājumi stipriem augšstilbiem