Aizmugurējā deltveida stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Aizmugurējā deltveida stiepšanās
Aizmugures deltveida stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, uzlabo plecu kustīgumu, elastību un mazina spriedzi vai sāpes. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, biroja darbiniekiem vai ikvienam, kurš izjūt stīvumu vai diskomfortu plecos ilgstošas neaktivitātes vai atkārtotu kustību dēļ. Aizmugures deltveida stiepes iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt saglabāt labu stāju, novērst plecu traumas un uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Aizmugurējā deltveida stiepšanās
- Ar otru roku viegli satveriet izstieptās rokas elkoni un velciet to pāri krūtīm, turot roku paralēli zemei.
- Velciet, līdz jūtat stiepšanos jūsu aizmugurējā deltveida muskulī, kas atrodas pleca aizmugurē.
- Turiet šo stiept apmēram 20 līdz 30 sekundes, pārliecinoties, ka elpojat dziļi un vienmērīgi.
- Atlaidiet un atkārtojiet stiepšanu ar otru roku.
Padomi Aizmugurējā deltveida stiepšanās
- Roku stāvoklis: izstiepiet roku pāri ķermenim plecu augstumā. Neļaujiet rokai nolaisties vai pacelties pārāk augstu, jo tas var radīt sasprindzinājumu. Jūsu rokai jābūt taisnai, bet ne fiksētai elkoņā.
- Maiga vilkšana: Izmantojiet otru roku, lai viegli pievelciet savu izstiepto roku tuvāk krūtīm, līdz jūtat stiepšanos plecā. Izvairieties no pārāk spēcīgas vilkšanas, jo tas var izraisīt savainojumus. Maiga, vienmērīga vilkšana būs izdevīgāka.
- Turiet un atlaidiet: Turiet stiept apmēram 15-30 sekundes, elpojiet normāli un pēc tam lēnām atlaidiet. Steidzoties caur šo procesu vai aizturot elpu, tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un samazināt stiepšanās efektivitāti.
- Regulāra prakse: Konsekvence ir galvenais
Aizmugurējā deltveida stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Aizmugurējā deltveida stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Rear Deltoid Stretch vingrinājumu. Tā ir vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt palielināt plecu elastību un kustību diapazonu. Lūk, kā to izdarīt: 1. Stāviet vai sēdiet taisni un izstiepiet vienu roku pāri ķermenim. 2. Izmantojiet otru roku, lai izstieptās rokas elkoni velciet uz krūtīm, līdz jūtat stiepšanos plecā. 3. Turiet 15-30 sekundes. 4. Atkārtojiet ar otru roku. Atcerieties, ka, veicot šo stiepšanos, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu atslābināts un normāli elpot. Tāpat nekad neizstiepties līdz sāpēm. Ja jūtat diskomfortu, nedaudz samaziniet stiepšanos. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka veicat stiepšanos pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Aizmugurējā deltveida stiepšanās?
- Augšējā aizmugures deltveida stiepšanai ir nepieciešams pacelt vienu roku virs galvas, saliekt to elkoņā, lai sasniegtu muguras augšdaļu, un izmantot otru roku, lai viegli pavilktu elkoni uz leju un palielinātu stiepšanu.
- Doorway Rear Deltoid Stretch ietver stāvēšanu atvērtās durvju ailē, novietojot rokas uz abām durvju rāmja pusēm plecu augstumā un lēnām noliecoties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos aizmugurējos deltveida muskuļos.
- Sienas atbalstītā aizmugurējā deltveida muskuļu stiepšanās ietver stāvēšanu ar sāniem pret sienu, izstiepjot tuvāko roku un novietojot to uz sienas, pēc tam lēnām pagriežot ķermeni prom no sienas, līdz ir jūtama stiepšanās aizmugurējā deltveida muskulī.
- Sēdošai aizmugurējai deltveida stiepšanai nepieciešama
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Aizmugurējā deltveida stiepšanās?
- Sejas vilkšana: Sejas vilkšana iedarbojas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, rombveida kauliem un augšējo trapecveida kaulu, papildinot aizmugurējo deltveida stiepšanos, nostiprinot šos muskuļus un uzlabojot vispārējo plecu stabilitāti un stāju.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes galvenokārt ir vērstas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rombveida muskuļiem, papildinot aizmugurējo deltveida muskuļu stiepšanu, uzlabojot kustību diapazonu un elastību šajos muskuļos, veicinot labāku stājas izlīdzināšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Aizmugurējā deltveida stiepšanās
- Aizmugures deltveida stiepšanās treniņš
- Plecu stiepšanās vingrinājumi
- Ķermeņa svara plecu treniņi
- Aizmugures deltveida muskuļu elastības treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi pleciem
- Aizmugures deltveida stiepšanās rutīna
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Plecu kustības vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņš aizmugurē deltveida muskulatūrai
- Mājas treniņš plecu spēkam