Reversā iegremdēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reversā iegremdēšana
Reverse Dip vingrinājums ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu tricepsu, pleciem un krūtīm, palīdzot veidot spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var izvēlēties Reverse Dips to daudzpusības dēļ, kas prasa minimālu aprīkojumu un spēju vienlaikus iesaistīt vairākas muskuļu grupas, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reversā iegremdēšana
- Nospiediet nost no sola un bīdiet gurnus uz priekšu, turot muguru tuvu soliņam, un nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie veido 90 grādu leņķi.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci atrodas uz leju un prom no ausīm, lai novērstu jebkādu slodzi.
- Izmantojot roku spēku, pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, iztaisnojot elkoņus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Reversā iegremdēšana
- Kontrolēta kustība: Ir svarīgi veikt reverso iegremdēšanu lēni, kontrolēti. Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie ir aptuveni 90 grādu leņķī, un pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu. Izvairieties sasteigt kustību vai izmantot impulsu, jo tas var izraisīt nepareizu formu un palielināt traumu risku.
- Turiet muguru tuvu soliņam: Izplatīta kļūda ir pārvietot ķermeni pārāk tālu no sola iegremdēšanas laikā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu pleciem. Pārliecinieties, ka mugura visas kustības laikā atrodas tuvu solam.
- Iesaistiet savu kodolu: jūsu kodola iesaistīšana palīdzēs stabilizēt ķermeni kustības laikā. Tas ne tikai padara
Reversā iegremdēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reversā iegremdēšana?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Dip vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglāku intensitāti un pakāpeniski palielināt to, uzlabojoties spēkam un izturībai. Reversā iegremdēšana galvenokārt ir vērsta uz tricepsu, bet arī strādā ar citiem jūsu roku, plecu un krūškurvja muskuļiem. Šeit ir iesācējiem draudzīgs veids, kā to izdarīt: 1. Apsēdieties uz izturīga sola vai krēsla malas, novietojot rokas blakus gurniem. 2. Pārvietojiet savu ķermeni uz priekšu no sola, atbalstot savu svaru ar rokām. 3. Turiet kājas plakaniski uz grīdas, ceļi saliekti 90 grādu leņķī. 4. Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie ir aptuveni 90 grādu leņķī, un pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Neaizmirstiet turēt muguru tuvu soliņam un ķermenim vertikāli. Ja jums tas šķiet pārāk viegli, varat palielināt grūtības, iztaisnojot kājas sev priekšā. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms treniņa un atdzist pēc tam. Ja
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reversā iegremdēšana?
- Spin Entry Reverse Dip ietver sekošanu, veicot griešanos, pirms līderis to ieved atpakaļgaitā.
- Double Reverse Dip ir sarežģītāka variācija, kurā pāris ātri pēc kārtas veic divus apgrieztus kritienus.
- Promenādes pozīcijas reversais kritums sākas ar pāris, kas atrodas promenādes pozīcijā, pēc tam pāriet atpakaļgaitā.
- Ēnu pozīcijas reversais kritiens ir variants, kurā pāris sāk ēnas pozīcijā, līderim aiz muguras, pirms pāriet atpakaļgaitā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reversā iegremdēšana?
- Spiešana guļus: šis vingrinājums ir vērsts arī uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, piemēram, Reverse Dip, taču tajā ir iekļauti svari, kas ļauj regulēt pretestību un attīstīt lielāku muskuļu masu.
- Tricep atsitieni: Tricep atsitieni lieliski papildina reversās lēcienus, jo tie izolē un īpaši mērķē uz tricepsiem, palīdzot veidot spēku šajā muskuļu grupā, kas ir būtiska, lai efektīvi veiktu apgrieztās lēcienus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reversā iegremdēšana
- Ķermeņa svara tricepsa vingrinājumi
- Augšdelmu treniņi
- Reverse Dip vingrinājums
- Ķermeņa svara fitnesa rutīnas
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru augšdelmā
- Mājas treniņš tricepsam
- Reverse Dip roku tonizēšanai
- Bez aprīkojuma tricepsa treniņa
- Augšdelma tonēšana ar Reverse Dips