Reverse Grip Biceps Curl

• Ķermeņa Daļa: Bicepsi, Augšējās rokas
• Ekipējums: Vads

Ievads par Reverse Grip Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl ir spēka treniņš, kas paredzēts ne tikai bicepsam, bet arī brachialis un brachioradialis, piedāvājot visaptverošu treniņu jūsu augšdelma muskuļiem. Tas ir lieliski piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, kuri vēlas palielināt roku spēku un uzlabot saķeri. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot muskuļu definīciju, palielināt savu celšanas spēku un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Grip Biceps Curl

• Turot elkoņus tuvu rumpim, pagrieziet plaukstas, līdz tās ir vērstas uz priekšu. Šī ir pirmā kustība.
• Tagad, turot augšdelmus nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
• Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
• Pēc tam ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.

Padomi Reverse Grip Biceps Curl

• Saglabājiet stāju: izvairieties šūpoties vai neceliet muguru, lai paceltu svarus. Jūsu mugurai jābūt taisnai, pēdām jābūt plecu platumā un ceļiem nedaudz saliektiem. Kustībai vajadzētu notikt tikai no rokām.
• Kontrolēta kustība: izplatīta kļūda ir kustības sasteigšana. Lai iegūtu maksimālu labumu, paceliet svarus kontrolētā veidā. Paceļot svaru, noskaitiet līdz trīs, turiet sekundi un pēc tam atkal noskaitiet līdz trīs, nolaižot to atpakaļ.
• Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām sānos un salieciet svarus līdz pat pleciem. Pilna kustību diapazona neizmantošana var ierobežot

Reverse Grip Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Reverse Grip Biceps Curl?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Reverse Grip Biceps Curl vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā mērķēt uz brachialis muskuli, kas atrodas zem brachii bicepsa. Šis muskulis liek jūsu rokām izskatīties lielākas, un apgrieztā saķere ar bicepsu ir lielisks veids, kā mērķēt uz šo muskuļu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu traumas. Var būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tiek izmantota pareizā tehnika.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: šajā variantā jūs sākat ar parastu satvērienu apakšā, bet savērpjot plaukstas pretējā virzienā, saritinot, apvienojot standarta un apgrieztās cirtas priekšrocības.
• Cross Body Hammer Curl: Tas ir līdzīgs Hammer Curl, taču tā vietā, lai saritinātu svaru taisni uz augšu, jūs to saliekat pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, iesaistot dažādas bicepsa un apakšdelmu daļas.
• Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija ietver apsēšanos ar elkoni, kas balstās uz augšstilba iekšpusi, kas izolē bicepsu, novēršot citu muskuļu palīdzību.
• Slīpuma hanteles čokurošanās: šajā variantā jūs sēdējat uz slīpa sola un ļaujat rokām nokarāties, kas palielina kustību amplitūdu un

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Grip Biceps Curl?

• Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina reversās satvēriena bicepsa loku, jo tas ir vērsts uz tricepsu, kas ir pretēja muskuļu grupai bicepsam. Pretējo muskuļu grupu trenēšana var uzlabot kopējo roku spēku un stabilitāti, uzlabojot veiktspēju bicepsa vingrinājumos.
• Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums papildina Reverse Grip Biceps Curl, izolējot bicepsa brachii muskuļus, veicinot muskuļu augšanu un spēku tajā pašā zonā, bet ar atšķirīgu pieeju, veicinot labi noapaļotu roku treniņu.