Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
Vingrinājums sēdus plecu saliekšanai ar spriegotāju, stiept saliektu ceļgalu ir labvēlīga fitnesa aktivitāte, kas galvenokārt ir vērsta uz plecu un muguras augšdaļas muskuļiem, uzlabojot elastību un mazinot muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri nodarbojas ar augstas intensitātes treniņiem, biroja darbiniekiem ar sēdošu darbu vai tiem, kuri bieži izjūt diskomfortu plecos un mugurā. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var palīdzēt koriģēt savu stāju, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un mobilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
- Sēdošs plecu izstiepums: Sēdiet taisni krēslā. Novietojiet kreiso roku pāri ķermenim un turiet to ar labo roku tieši virs elkoņa. Turiet 15-30 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus.
- Plecu nomākums (lāpstiņas depresija): stāviet augstu, rokas pie sāniem. Nesaliekot rokas, mēģiniet nolaist plecus uz leju pret zemi, cik vien iespējams, pēc tam paceliet tos pēc iespējas augstāk.
- Plecu ievilkšana: Stāviet vai sēdiet ar taisnu muguru. Atvelciet plecus atpakaļ tā, it kā mēģinātu veidot lāpstiņas
Padomi Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustībām. Veicot stiepšanos lēni un kontrolēti, tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem un nodrošinās, ka jūs efektīvi mērķējat uz plecu muskuļiem.
- Kustību diapazons: Viena izplatīta kļūda ir neizmantot visu kustību diapazonu. Centieties izstiept plecu pēc iespējas ērtāk, lai maksimāli palielinātu vingrinājuma priekšrocības. Tomēr izvairieties piespiest stiept līdz sāpēm.
- Regulāra elpošana: neaizmirstiet regulāri elpot visa vingrinājuma laikā. Elpas aizturēšana var izraisīt spriedzi muskuļos, kas var kavēt stiepšanās efektivitāti.
- Biežums: šī stiepšanās jāveic regulāri, lai
Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis?
Vingrinājums sēdus pleciem Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee varētu izklausīties sarežģīti, taču patiesībā tas ir diezgan draudzīgs iesācējiem. Tomēr iesācējiem ir svarīgi pārliecināties, ka viņi izmanto pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, būtu lietderīgi konsultēties ar personīgo treneri vai fizioterapeitu. Viņi var sniegt norādījumus un nodrošināt, ka vingrinājumu veicat pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un ieklausīties savā ķermenī. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis?
- Sēdošs plecu pagarinātāja pacēlājs transportieri izstiepj saliektu ceļu: šī variācija ietver plecu kustības virziena maiņu, koncentrējoties uz ekstensoriem, pacēlājiem un transportieriem, nevis saliektājiem, nospiedējiem un spriegotājiem.
- Sēdošs plecu saliekšanas mehānisma spriegotājs, izstiepts taisns ceļgals: šajā versijā ceļgals tiek turēts taisni, nevis saliekts, kas var pastiprināt stiepšanos un iesaistīt dažādus kāju muskuļus.
- Guļus guļus plecu fleksora nospiedēja spriegotājs, izstiepj saliektu ceļu: šajā variantā jūs veicat stiepšanos guļus stāvoklī, kas dažiem cilvēkiem var atvieglot darbu un samazināt muguras lejasdaļas slodzi.
- Sēdošs plecu saliekšanas mehānisma spriegotājs, izstiepts, saliekts ceļgals
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis?
- "Uz galvas plecu nospiešana" ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina sēdošo plecu saliekto ceļgala spriegotāju, jo tas koncentrējas arī uz plecu saliecējiem un spriegotājiem, uzlabojot to spēku un izturību.
- Visbeidzot, "Bent Over Rows" varētu būt efektīvs papildinājums, jo tas ir vērsts ne tikai uz plecu spriegotājiem, bet arī iedarbojas uz muguras lejasdaļu un serdi, kas var uzlabot stāju un stabilitāti, palīdzot sēdošā plecu saliektā spriegotāja spriegotāja veiktspēju. celis.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
- Ķermeņa svara plecu vingrinājumi
- Krūškurvja un plecu stiepšana
- Saliekta ceļa pleca stiepšanās
- Depresora spriegotāja vingrinājums
- Flexor stiepšanās treniņš
- Ķermeņa svara krūšu stiepšana
- Sēdes plecu vingrinājumi
- Plecu saliecēju treniņš
- Vingrinājums saliektiem ceļgaliem krūtīm
- Depresora spriegotāja plecu stiepšana.