Sēdes platleņķa pozu secība

• Ķermeņa Daļa: Augšstilbi
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Sēdes platleņķa pozu secība

Sēdēšanas platleņķa pozu secība ir izdevīgs jogas vingrinājums, kas koncentrējas uz kāju, mugurkaula un gurnu izstiepšanu un nostiprināšanu, vienlaikus veicinot labāku asinsriti. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu lokanību, stāju un vispārējo ķermeņa spēku. Cilvēki vēlētos iesaistīties šajā vingrinājumā, jo tas ne tikai uzlabo fizisko labsajūtu, bet arī palīdz mazināt stresu un garīgo skaidrību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdes platleņķa pozu secība

• Turiet pirkstus un ceļgalus vērstus pret griestiem un nodrošiniet, lai jūsu kājas paliktu taisnas; nesaliec ceļus.
• Ieelpojiet dziļi un, izelpojot, nolieciet rumpi uz priekšu no gurniem, saglabājot mugurkaulu taisnu un garu.
• Izstiepiet rokas un novietojiet tās uz kājām, potītēm vai pēdām atkarībā no jūsu lokanības, nesasprindzinot un nepiespiežot stiept.
• Turiet šo pozu līdz 1 minūtei, dziļi elpojot, pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā sēdus stāvoklī, kad izelpojat.

Padomi Sēdes platleņķa pozu secība

• Uzturiet pareizu izlīdzināšanu: Viena izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana, mēģinot noliekties uz priekšu. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi mugurai. Tā vietā turiet mugurkaulu garu un taisnu, ejiet uz priekšu no gurniem un dodieties tikai tik tālu, cik ērti. Atkarībā no jūsu lokanības rokas var balstīties uz kājām vai sniegties pret pēdām.
• Izmantojiet balstus: ja jums ir grūti sēdēt taisni ar plaši izplestām kājām, apsēdieties uz salocītas segas vai jogas bloka. Tas var palīdzēt noliekt iegurni uz priekšu un saglabāt dabisko izliekumu muguras lejasdaļā. Ja nevarat aizsniegt kājas, izmantojiet jogas siksnu ap tām un turiet pie galiem.

Sēdes platleņķa pozu secība Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Sēdes platleņķa pozu secība?

Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus platleņķa pozu secības vingrinājumu, kas jogā pazīstams arī kā Upavistha Konasana. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu rutīnu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti. Šo pozu ieteicams veikt arī apmācīta jogas instruktora vadībā, lai nodrošinātu pareizu stāju un novērstu traumas. Ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdes platleņķa pozu secība?

• Sēdus poza platleņķī ar saliekšanos uz priekšu: šajā variantā no platleņķa pozas jūs noliecaties uz priekšu no gurniem, izstiepjot mugurkaulu un noliekot rokas vai apakšdelmus uz grīdas sev priekšā.
• Poza sēdus platā leņķī ar izstiepšanos sānos: Šeit jūs noliecaties uz sāniem no platleņķa pozas, sasniedzot vienu roku virs galvas pret pretējo pēdu, radot stiepšanos gar ķermeņa sāniem.
• Sēdus poza platleņķī ar pagriezienu: No platleņķa pozas jūs pagriežat rumpi pret vienu kāju, sasniedzot pretējo roku līdz pēdas ārpusei, uzlabojot mugurkaula rotāciju un elastību.
• Poza sēdus platā leņķī ar sasietām rokām: šī uzlabotā variācija ietver roku aizsniegšanu aiz muguras un saspiešanu kopā, atverot

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdes platleņķa pozu secība?

• Saistītā leņķa poza (Baddha Konasana) ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas līdzīgi atver gurnus un izstiepj augšstilbu iekšpusi, palielinot kustību amplitūdu un palīdzot sagatavot ķermeni dziļākām pozām.
• Poza guļus no rokas līdz lielajam pirkstam (Supta Padangusthasana) papildina sēdus platleņķa pozu secību, jo tā izstiepj paceles cīpslas un ikrus, kas var uzlabot elastību un palīdzēt novērst traumas šajās vietās.